扬州半程马拉松训练1小时25分训练计划

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1、WEEK1: 90KMTueMar6Easy RunDist: 13KM@4:53WedMar7Easy RunDist: 13KM@4:53ThuMar8TempoRunDist:13KM,incWarm;10KM@4:33;CoolFriMar9Easy RunDist: 13KM@4:53SatMar10Easy RunDist: 12KM@4:53SunMar11Long RunDist: 26KM@4:53WEEK2: 94KMTueMar13Easy RunDist: 14KM@4:52WedMar14Easy RunDist: 14KM@4:52ThuMar15Spee

2、dworkDist:14KM,incWarm;5x1600in6:08w/800jogs;CoolFriMar16Easy RunDist: 13KM@4:52SatMar17Easy RunDist: 13KM@4:52SunMar18Long RunDist: 26KM@4:52WEEK3: 98KMTueMar20Easy RunDist: 15KM@4:51WedMar21Easy RunDist: 15KM@4:51ThuMar22TempoRunDist:14KM,incWarm;10KM@4:31;CoolFriMar23Easy RunDist: 14KM@4:51S

3、atMar24Easy RunDist: 14KM@4:51SunMar25Long RunDist: 26KM@4:51WEEK4: 77KMTueMar27Easy RunDist: 13KM@4:49WedMar28Easy RunDist: 13KM@4:49ThuMar29Easy RunDist: 13KM@4:49FriMar30Easy RunDist: 13KM@4:49SatMar31Easy RunDist: 12KM@4:49SunApr1Easy RunDist: 13KM@4:49WEEK5: 102KMTueApr3Easy RunDist: 16KM@

4、4:49WedApr4Easy RunDist: 16KM@4:49ThuApr5TempoRunDist:14KM,incWarm;10KM@4:29;CoolFriApr6Easy RunDist: 15KM@4:49SatApr7Easy RunDist: 15KM@4:49SunApr8Long RunDist: 26KM@4:49WEEK6: 106KMTueApr10Easy RunDist: 16KM@4:48WedApr11Easy RunDist: 16KM@4:48ThuApr12SpeedworkDist:15KM,incWarm;5x1600in6:03w/8

5、00jogs;CoolFriApr13Easy RunDist: 16KM@4:48SatApr14Easy RunDist: 16KM@4:48SunApr15Long RunDist: 27KM@4:48WEEK7: 110KMTueApr17Easy RunDist: 17KM@4:47WedApr18Easy RunDist: 17KM@4:47ThuApr19TempoRunDist:16KM,incWarm;10KM@4:27;CoolFriApr20Easy RunDist: 17KM@4:47SatApr21Easy RunDist: 16KM@4:47SunApr2

6、2Long RunDist: 27KM@4:47WEEK8: 54KMTueApr24Easy RunDist: 8KM@4:46WedApr25Easy RunDist: 8KM@4:46ThuApr26SpeedworkDist:9KM,incWarm;3x1600in6:00w/800jogs;CoolFriApr27Easy RunDist: 8KM@4:46SunApr29HalfMarathonRaceDay21.1KM@3:54Time:1:22:08