半程马拉松训练计划表

《半程马拉松训练计划表》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划半程马拉松训练计划表　　-1-　　-2-　　-3-　　八周半程马拉松训练方案　　第一周　　周一休息　　周二　　跑步时长：30分钟强度：5　　第二周　　休息　　跑步时长：40分钟强度：5　　休息周三休息　　周四　　跑步时长：35分钟强度：3分组训练：跑10分钟，强度45组，每组2分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3跑10分钟，强度4　　第三周　　休息　　分组训练：跑10分钟，强度45组，每组3分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3，跑10分钟，强度

2、4目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第四周　　休息　　分组训练；跑10分钟，强度46组，每组2分钟，强度8恢复跑2分钟，强度跑10分钟，强度4　　第五周　　休息　　分组训练：跑10分钟，强度48组，每组90秒，强度9恢复跑90秒，强度3跑10分钟，强度4　　第六周　　休息　　分组训练：跑10分钟，强度412组，每组60秒，强度9恢复跑60秒，

3、强度3跑10分钟，强度4　　第七周　　休息　　跑步时长：40分钟强度：5　　休息休息　　分组训练；跑10分钟，强度52组，每组15分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度5分钟训练：跑10分钟，强度56组，每组3分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3跑10分钟，强度5　　第八周　　休息目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　分组训练：跑10分钟，

4、强度55组，每组1分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3跑10分钟，强度5　　休息　　分组训练：跑20分钟，强度5　　休息　　分组训练：跑10分钟，强度5　　正式比赛　　休息　　跑步时长：30分钟强度：5　　跑步距离：13公里强度5　　休息　　休息　　分组训练：跑10分钟，强度4跑30分钟，强度6跑10分钟，强度4　　休息　　休息　　跑步时长：50分钟强度：5　　休息　　休息　　跑步时长：35分钟强度：5　　休息目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战

5、略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　分组训练：跑10分钟，强度42组，每组8分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度4分组训练：跑10分钟，强度42组，每组8分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度4分组训练：跑10分钟，强度4组，每组7分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度4休息　　变速跑完成5公里，用慢于“计划完成马拉松的速度”训练，之后用计划速度完成15公里变速跑：　　完成5公里，用慢于“计划完成半程马拉松的速度”训练，之后用计划速度完成11公里。跑步

6、距离：14公里强度6分组训练：　　速度较快，并控制速度跑8公里，强度6跑4公里，强度8　　休息周五休息　　周六　　跑步时长：40分钟强度：5　　跑步时长：40分钟强度：5　　跑步距离10公里强度6周天休息　　强度0~3：轻松温和地步速；强度4~5：还能勉强说话；强度6~7：感到喘不够起来；强度8~9：无法说话，身体感到不适；强度10：疯狂地全速短跑　　[转载]FIRST半程马拉松训练方法(XX-01-1212:41:15)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。

7、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　转载▼　　标签：　　转载　　原文地址：FIRST半程马拉松训练方法作者：北落师门　　如果你今年想参加一次半程马拉松比赛，那本文为你准备　　了完美的训练计划。最出彩的地方？就是你每星期只需要跑三次。　　BillPierce和ScottMurr设计的全程马拉松训练计划，它要求一星　　期训练三次，叫做弗曼学院科学跑步训练法，简称为FIRST。在使用　　这种高效的方法训练16星期后，13名马拉松老手在XX年12月南　　卡罗莱纳的Kiawah

8、岛马拉松赛上提高他们当前成绩平均近20分钟。　　三个月前，在XX年的Kiawah岛马拉松赛上，17名使用了　　FIRST训练法经验丰富的