情绪与压力管理(教案)

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1、大学生心理健康课程单元教学设计一、教案头授课主题情绪与压力管理授课教师授课学时2课时授课班级授课时间与地点学习目标能力（技能）目标知识目标学会管理自己的情绪；掌握应对压力的方法；放松训练。情绪的产生机制与功能；大学生常见的情绪困扰；压力的类型和影响。学习任务简介通过对情绪和压力的概述，让学生了解情绪的发生机制、情绪的功能、压力的类型及可能带来的影响，引导学生正确认识大学期间容易遇到的情绪困扰和压力源，并介绍自我调节的方法，学习如何管理自己的情绪、合理地应对压力。子任务1.学习情绪的发生机制、功能和类型2.了解大学生常见的情绪困扰3.学会自我调节

2、的方法以管理情绪4.了解压力类型及其可能带来的影响5.学习合理应对压力、排解压力的方式要求教学方法讲授、课堂体验学习重点与难点重点：掌握情绪调节和排解压力的方法难点：正确对待消极情绪，做情绪的主人Page3of3二、教学设计现场授课1.课程导入（时间：10分钟）通过周瑜被诸葛亮气死的故事引入课程主题。三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅34岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己，赔了夫人又折兵。在诸葛亮三气之下

3、，周瑜三次金疮破裂，终于含恨而死。2.课程讲授(时间：60分钟)（1）情绪概述学习情绪的发生机制、功能。情绪的发生机制包括情绪产生的生理基础、外在原因和情绪的成分；情绪的功能包括信号功能、社会适应功能、组织功能和动机功能；主要介绍喜怒哀惧四中情绪。（2）大学生常见的情绪困扰重点介绍愤怒、郁闷、焦虑这三种情绪，了解情绪产生的原因，以及对自身可能产生的影响。（3）学会自我调节的方法以管理情绪通过课堂体验，学习缓解郁闷、焦虑、愤怒等情绪的方法，包括树立合理信念、改变身体状态、呼吸放松法。（4）了解压力类型及其可能带来的影响了解生活中可能存在的压力源，

4、意识到这些压力源对自身的情绪、行为的影响。（5）学习合理应对压力、排解压力的方式通过讲授与课堂活动相结合，介绍排解压力的方法，包括肌肉放松、正确归因、寻求社会支持等。3.课堂活动（时间：10分钟）活动名称：呼吸放松活动目的：通过呼吸放松的体验，让学生学会在遇上情绪困扰时运用该方法进行自我调节。活动步骤：（1）介绍腹式呼吸Page3of3腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

5、（2）腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间；右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落；经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。3.注意事项呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分钟。做30分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以

6、不屏息，但气要吸足；每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。课程小结学生谈谈这堂课的收获。作业布置将课堂中学习到的放松方法运用到日常生活中。Page3of3