请配合学生书包减重活动（给家长）

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1、請配合學生書包減重活動(給家長)　　　敬愛的家長：　　您知道您的寶貝每天帶多重的東西上學嗎？　根據醫學報導，學齡期的學童正處於骨骼生長階段，女孩10到12歲開始快速成長，16歲左右遲滯下來；男孩在12到14歲開始快速成長，18歲左右遲滯下來。這段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足，此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方式、書包超重…等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。　　依據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限；更有文獻指出不得超過體重的10%。

2、即體重二十公斤的小學一年級學生書包重量應少於2.5公斤；體重四十公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發育。除此之外，身體左右對稱也很重要，所以建議採用雙肩背負書包，重量應接近骨盆，緊貼腰背，肩帶加寬以減少對上背肌肉的壓迫。　　　總而言之，背書包及選用書包要注意下列事項：　　一、書包重量〈含手提所有物品〉不可超過體重的即1/8。　　二、書包應雙肩背負，肩帶要寬。　　三、空書包宜量輕，材質佳。　　　四、重量接近骨盆、緊貼腰背。　五、每日上放學僅攜帶當日所需之文具、書籍，非必要帶回家之書籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。　　　六、學

3、生上安親班之物品請另行處理，盡量不要帶至學校，以免增加重量。　七、盡量不要使用拖式書包。（請考慮學生上、下樓梯之不便性。）　希望我們共同維護學童骨骼之正常發展，並培養學生良好的體態，減輕學童課業壓力，以促進身體健康及快樂學習。　　　　　　　崇德國小學務處敬上　　　　書包減重宣導資料(給老師)　壹、【醫學篇】國民小學學生書包重量與背痛等相關病變之探討一、引言兒童是國家未來的主人翁，希望他們在成長發育過程中有良好的身心發展，而學童背書包所引起背痛等不舒服感覺的問題，也逐漸引起大家廣泛注意。究竟要如何背書包？背多少重量才合理呢？這些相關問題的探討都是因為我們希望孩子能

4、在成長發育過程中健康快樂。二、文獻回顧(一)學童背痛比例約30%~50%，但學童不輕易表達背痛等症狀，需要老師多關心與注意。(二)引起背痛主要是姿勢不良、長時間看電視等，而因背書包所引起的背痛也不在少數。(三)正確背書包的方式與書包材質很重要，可減少背痛。(四)教材設施的改善與現代化設備，例如：電腦教學、影印紙代替教科書等，可幫忙減少　　　書包重量。三、學理探究(一)解剖生理學：合乎正常解剖、生理學的背書包方式，使學童姿勢正確，身體軀幹四肢　　　的發展均衡、健康，減少不正確背書包之負面影響。(二)骨生物力學：合乎骨生物的背書包方式，更可增加全身肌肉、骨骼姿勢的平

5、衡發展，　無形中也是一種體能訓練。　　　　四、相關病變(一)姿勢上區分：肩膀高低、前傾、側彎。(二)背痛與相關病變：1.手部麻痺、肩頸疼痛、肌肉痙攣與不適，以及精神壓迫症、姿勢性脊椎側彎、脊　　椎前傾或後傾、背部肌肉肌膜炎、下腰痛，甚或髖部下肢不適、疼痛。　2.一過性心肺不適、生長及發育障礙等。(三)原已有系統病變(如：脊椎側彎、脊椎前傾…)對背負書包之影響。五、相關病變的治療與處置(一)停用。(二)交替方式(左、右肩或用手部平衡)。(三)原已有系統病變之學童，盡量避免過度背負書包。(四)保守治療為主：衛教、復健及藥物治療等，並與骨科復健科醫師密切配合。(五)預

6、防最為佳，可盡量少背書包、減輕書本重量、利用學校設書櫃等。六、建議(一)最佳背負方式，雙肩式書包重量以體重之10%~15%為原則（約體重1/8）。(二)背負時與設計上，以身體中心接近骨盤為最佳，且緊貼腰背處。(三)書包設計上據舒適的肩、腰帶，且有緩衝的保護帶最理想。(四)骨生物力學上：背負時以書包來遷就身體的姿勢，而非由身體姿勢去遷就書包，　　　腰處先背負貼身，進一步肩帶背負。(五)必要時採取合理化減輕書包、書本重量，並妥善分配課程、改善書包設計等方式因應。(六)學童最好不帶書本回家，尤其低年級，亦可廣設個人書櫥或書櫃，並朝社區學校發展，　以減少學童背書包上學時

7、間。貳、【學校篇】一、學校硬體設備的配合(一)設置收納櫃，放置學生物品。(二)加強學生保全與門禁管制，保障學生放置學校物品不遭受迫害。(三)提供良好飲水設施，與供應營養午餐。二、加強宣導(一)辦理各項活動，加強理念宣導。(二)加強親職教育，協助家長輔助學生。(三)定期實施測量書包重量，並公佈結果。三、課程安排的搭配(一)設置電子聯絡簿提供親、師、生更便捷的聯絡與教學工具。(二)辦理課後多元社團活動，減輕學童課業負擔。(三)辦理安排課表、動靜交替，平均分配每日課程內容。四、周邊配合工作(一)呼籲廠商配合，設計合乎人體工學與材質輕盈之書包。(二)向出版社反應教科書習

8、作依教學進度分冊分印裝訂