28个日常好习惯坚持

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1、28个日常好习惯坚持1体测。每周测一次腰围，控治腰臀比在0.8以内，每天定时量体重，每天体重波动在0·5----1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控治饮食和增加运动量了、2纪录。从今天开始详细记录每天的饮食状况、3清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食。。。。。清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、QIN菜4纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。5放弃成电梯爬楼梯6早晨空腹喝一杯淡盐水，加速肠胃蠕动减少肚腩7成地铁时主动让位给他人，午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）821

2、点以后不进食。想吃东西的时候，出去散步或收拾房间、洗澡。。。。找到分散食欲的好方法。9饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了10少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉，1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周、11结交一痊有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作12结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励13请一位私2教练。督促祢的讯练，给于祢有对性的指导。14买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证15足够的睡眠。每天睡眠7-9小时16有效率的工作。调配发现工作上时间比较自由的人相对更容易

3、受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零售的习惯有关17减压。累积压力导致可体松荷尔门分泌过量，身体感觉像刚打完一场战一样疲累想要大吃一顿18每天睡前3小时关上厨房的灯和门。19满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了20增加读书的时间。和看电视和上相比，读书时莪们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关21保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变的懒散和贪吃22用运动抑治食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如加快步或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作

4、23给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶。躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球。睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果24买自己喜欢吃的有助减肥的食物25尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为祢很可能顺手给自己也买了一份26莪已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心27莪可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候祢都可以继续减肥28每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身