心理应激管理教育

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1、心理应激管理教育2021/6/172心理应激管理教育(1)正确的知识・信息的传达・理解⇒不安的平复(2)新理论的启示「对异常情况的正常反应」⇒情感和身体反应可以自我控制⇒人有从打击中恢复过来的能力(3)心理应激对应法的学习・放松体验⇒自我控制感・自我肯定感的恢复⇒降低紧张・对创伤记忆的处理⇒增强自然治愈力(4)　安心できる環境構築の共通の枠組好的事件・安全不好的事件・威胁能处理－不能处理应激源心理与身体的结构认知对应激源的处理能力心理应激反应应激源成为心理应激的原因的刺激・事情、来自环境的要求应激反应面对不良的应激源时的生物学反

2、映。集中体现为心理面、行动面、身体面的反应。对应激源的威胁性进行判断（认知）的内心活动心理行动身体心理放松反应＜所谓心理应激是指＞认知性评价所谓应激源是指来自社会・环境（职场・家族・友人・地域）的要求所有的突发事件生活应激源职业性应激源危机性突发事件心理性应激源整合・加算生活应激源的强度顺序生活事件应激反应强度23和邻居之间的纠纷6824退休6725和友人之间的纠纷6726成绩不良6727违反法律6728工作上的地位（责任）的变化6629被同伴孤立6530和配偶者家人之间的纠纷6431购买自己的房子6232夫妇纠纷6133结婚6

3、134工作岗位的变化（合并・组织变化）6035就业6036勤务时间和劳动条件的变化5837搬家5738配偶者怀孕5339长期休假5340子女的独立5241子女出生5142配偶者的就职5143过年35顺序生活事件应激反应强度1子女死亡942配偶者死亡923交通事故894父母死亡865事业846离婚847无法还清借款808配偶者的出轨809重伤，疾病8010家人的疾病7911夫妇分居7812长期入院7813家庭经济状态的困难7514工作上的失败7415父母的离婚7316工作调动7117好友死亡7118和父母之间的纠纷70197万元以

4、上的借款6920和上司之间的纠纷6921失恋6922和子女之间的纠纷69（三川俊树改编后成人期生活应激反应、NAKANISIYA出版１989）应激反应在遭遇不良应激源的时候，生物体的紧张状态・反应。体现在心理面、行动面、身体面的反应心理不安・担心、神经质、焦虑、愤怒、斤斤计较、低落、紧张否定的想法、无欲症、思考能力低下、判断力低下、孤独感行动发火、吵架、失败、事故的增加、意欲的低下、过敏不在意自己的外貌和他人的感受、烟、酒增加、忙碌、发泄身体心悸、肌肉紧张･疼痛、头痛、腹痛、发热、眩晕、麻木疲劳感、食欲低下・过食、睡眠障碍、噩梦

5、、腹泻、便秘、性欲低下＜所谓应激反应是指＞应激状态的长期化应激反应长期化疲劳复杂化不健康不适应疾病・障碍心理和身体的构造心理和身体的构造心理（脑）对心理应激源认知性评价／处理可能性身体（神经・内分泌・免疫）斗争・逃走反应⇔休息身心的防卫反应中枢神经（脑）自律神経系内分泌系免疫系统交感神经系统活动副交感神经系统休息自律神经系统身体抵抗力的时间变化警告反应期抵抗期疲劳期时间抵抗力水平抵抗力身体抵抗力的时间变化打击反应抗打击反应能量补给斗/逃反应疲劳・消耗・能量枯竭（HansSelye现代社会和心理应激法政大学出版社１９８８）改编心身

6、症＜心理应激・管理＞应激源身心的结构认知应激源的处理能力应激反应应激管理长期化疲劳复杂化有活力的工作健康・活力享受生活不健康不适应疾病・障碍作用于「应激源」、「身心的结构」、「应激反应」，保持身心健康D.认知方法E.处理方法・能力F.自我控制感＜应激管理的方法＞应激源应激反应A.解决问题B.改变环境C.回避不想身心的结构G.社会性・援助H.休息、睡眠、营养、运动I.身心的放松J.情感表现・发散K.放松法放松反应身心平静，安定的精神状态。精力集中，不觉得紧张。处于副交感神经的优势状态。恢复疲劳，补充能量。放松反应安心应激反应不安・

7、紧张放松反应＞应激反应H修养・睡眠・营养・运动I放松反应的应用安心的环境・职场能够互相信赖的人际关系积极的活动快乐的事・热衷的事・笑Ｊ情感表现・散发K放松治疗法放松反应的应用2021/6/1715子ども向けの説明図放松治疗法立正大学小泽康司放松治疗法调节身体的自律神经的功能，提高身体的恢复力古今中外，有许多种不同的方法呼吸法肌肉弛缓法冥想法按摩自律训练法综合放松法音乐疗法瑜伽・气功等呼吸法放松状态深而缓的呼吸心理应激状态･紧张浅而快的呼吸提高供氧量副交感神经处于优势状态精神的沉静化有力量供氧量减少交感神经处于优势状态精神无法平静

8、力量涣散○深呼吸（数次）＊甚至后背＊缓缓地将气吐出，渐渐的放松身体各部分＊缓缓的自然的吸气（１－２－３－４拍）＊缓缓的自然的吐气（１－２－３－４拍）＊重复直到平静下来为止＊呼气－吸气从４－４拍，渐渐延长到８－８拍○腹式呼吸（丹田呼吸）＊伸直后背＊活动腹部（下腹・