健康饮食拒绝肥胖

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1、健康饮食拒绝肥胖近来，“小胖墩”越来越多了。造成儿童肥胖的原因主要有两个：一是从食物中得到的热量太多，也就是营养过剩，比如糖果、巧克力等。一旦营养超过身体的需要，多余部分就变成脂肪，在体内存起来了。二是体力活动太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖儿就出现了。那么肥胖的害处有哪些呢？首先从近期看，肥胖直接妨碍正常的生活与活动。它使人行动迟缓，容易疲劳，耐力差，还产生心慌、气促等现象，容易发生意外创伤。其次从远期看，如果一直肥胖下去，必然加重心脏和呼吸的负担，容易促成心脏病，高血压等疾病的发生。    怎样才能预防肥胖呢？预防青少年儿童肥胖的主要办法是：养成良好的饮食习惯

2、，不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物，例如巧克力、肥肉、炸薯条等。同时多参加体育锻炼和户外活动，这样，才能获得一个正常的身材。要是已经变成了“小胖墩”，也没什么可怕的，只要按照科学的办法，坚持做下去，减肥也是做得到的。首先，得减少营养素给身体的热能，控制饭量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油腻的食物。要是不减膳食，而大增活动量，也可以减轻体重。如走路，跑步，打篮球等。如果身体情况不适于运动，可以散步，做家务等，对减肥也有帮助。怎样吃才是健康饮食呢？小学生健康饮食有三原则：第一是早餐应吃饱、吃好。早餐对于小学生来说，是一天中最重要的一顿饭。凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的小学生，其体型和机能

3、发育都比较好，身体也健壮，上课时精神充沛，学习效率也高。早餐要重视质量而不是数量，除了要提供产热快的淀粉类食品如馒头面包等，还要提供、不容易产生饥饿的蛋白质和脂肪，例如茶叶蛋，肉包子、饺子、馄饨等，有条件的还可增加水果。第二午餐要合理搭配。小学生午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，每星期吃1~2次鱼类，1~2次动物内脏，每天保持有肉、蛋等；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、肉骨、蘑菇等菌类。主食应粗、细粮搭配，豆、谷类搭配。力求食物品种多样化，一周内饭菜花样尽量不要重复。第三晚餐要容易消化。由于小学生晚上多在8~9点钟休息，要与早餐的

4、热量相等。晚餐内容包括主食、肉、菜、粥或汤类，以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过油，既要营养丰富，又要容易消化。春天来了，春天是儿童生长发育较快的一个季节。饮食时注意以下三点。1、补充钙质。春天是身高增长最快的季节。因此，在这个季节补钙就显得十分重要。排骨汤或骨头汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。另外含钙丰富的食物还有胡萝卜、虾皮、芝麻、黄花菜、萝卜、海带、芥菜、鱼等。再就是少吃如糖、巧克力、糕点。对于婴幼儿要经常晒太阳，帮助维生素D的吸收。2、补充维生素和微量元素。补充维生素C的方式有两种：其一是服用维生素C片，其而是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如柑橘、苹果、西红柿

5、、萝卜、大枣等。多吃粗粮如玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。这类食物中含有丰富的矿物质、纤维素和各种维生素和氨基酸等，对儿童的生长发育十分有利。3、常吃富含植物脂肪的食品。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃；二是吃些如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。最后祝每一个同学都有一副健康的好身体。