职场心理调适和情绪压力管理

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1、职场心理调适和情绪压力管理周琳13711436463课程内容一、广信通信公司员工心理压力的成因二、认识压力——压力的预兆和表现形式三、直面压力——职场压力心理分析和心理调适四、对抗压力——生理技术音乐治疗营养调理情绪放松对抗压力——1、技术方案减压疗法2、心理暗示减压疗法3、中医养生减压疗法4、情绪放松训练疗法5、催眠放松减压疗法6、芳香精油减压疗法7、五行音乐减压疗法8、色彩能量减压疗法9、营养调理减压疗法10、保健按摩减压疗法11、沐浴通络减压疗法12、美容美体减压疗法13、肢体运动减压疗法14、心理障碍运动疗法阿拉法特逝世的原因——长期心理战的结果人体对应急的调节作用是有限的医学

2、心理学研究证实：如果应急而失衡的肌体内环境长期得不到恢复，或持续受到应急性刺激，则可能转为病理改变，导致身心疾病——血压升高，血液中游离脂肪酸增加，转化为甘油三酯，形成动脉硬化斑，加速动脉硬化和诱发心血管疾病。长期处于心理应急状态使人免疫力降低，引发多种疾患——紧张性头痛、脱发症、溃疡、糖尿病等。认识压力：压力预兆和形成因素压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。广信通信公司员工心理现状一、在职业前景方面:部分员工缺乏职业生涯规划，存在晋升的压力.二、电信与移动相比，移动对员工的要求与考核更严格，电信员工福利、薪酬处于目前市场的较高水平。三、对企业没有归

3、属感四、工作业绩指示（指标）的压力问题，或工作责任过重,使个人难以适应.五、面对各种客户各种变数——客户投诉压力六、新劳动法实施对员工产生的压力造成工作倦怠的诱因不能获得提升；所从事工作不具有挑战性；投入得不到相应回报；对上司管理方法和风格不满；人际关系紧张与单位的价值观格格不入；组织不能为工作提供支持；规章制度不够合理。“过劳死”的十大危险信号将军肚过早出现；脱发、斑秃、早秃；性能力下降；频频去洗手间；记忆力减退；心算能力越来越差；注意力不集中；失眠，睡眠时间越来越短，醒后也不解乏；经常头疼、耳鸣、目眩、检查也没有结果；做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，很难控制情绪。来自中国抑郁症的情

4、况报告全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。按照世界卫生组织（WHO）资料，1990年中国精神疾病在疾病总负担的排名居首位。世界卫生组织健康的定义　　“不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力”。和谐的人际关系ò良好的社会适应能力ò正确的自我意识ò乐观向上的生活态度ò良好的情绪调控能力工作压力对人生理的影响——压力曲线——寻找最佳压力点工作压力的影响与危害压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线——注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分——压力管理目的：使压力处于曲线“最佳区域”训练，获得更理想的曲线——

5、提高绩效压力天平——帮助提高压力管理能力压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与你的生活相协调。工作中的外在压力————同事间竞争及业务配合度；——年度升迁考绩及调薪；——工作调动；新职务挑战；——人事调动；新单位适应；——单位绩效表现；新领导适应。——工作过度和时间紧迫——缺少变化，缺少交流，知识更新太快——与上司、同事的冲突——缺少对决策的影响力，不明确角色规定工作中的自发性压力——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；——个性不够开朗，人际关系欠佳；——过高自我期

6、望，完美主义作祟；——承担完全责任，超负荷工作大包大揽——好胜心强烈，处处都要赢过；——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；——身体欠佳，无法应付工作。压力对人体的影响与危害压力与人体——肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压力与不良行为——对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知——注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。压力对人体的影响与危害压力与疾病——过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、寻麻疹、高血压、心脏病压力与人的心脏——压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、

7、心脏病、中风压力与人的免疫力——压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。压力与人的消化能力——压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛压力与人体结构——因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。压力与人的皮肤——压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。不良人格是诱发心身疾病重要根源生理疾病及导致问题的心理原因案例：洛克菲勒成功减压标准石油公司的洛克菲勒事业辉煌，但长期