健美操体育选项课上课进度表及目录

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1、健美操体育选项课上课进度表及目录（09——10学年第一学期）课次主要内容页码11、学习前踢腿2.学习大众健美操一级套路组合一至二3.素质练习：（1）柔韧性练习（2）腹.背肌练习121.复习前踢腿.学习侧踢腿2.复习大众健美操一级套路组合一至二3.学习大众健美操一级套路组合三至四53基础理论941.复习侧踢腿.学习后踢腿2.复习大众健美操一级套路组合三至四3.学习大众健美操一级套路组合五4.素质练习：（1）俯卧撑练习（2）腹.背肌练习2751.复习后踢腿2.复习大众健美操一级套路3.素质练习：800米全程跑练习31

2、61.复习大众健美操一级套路2.学习大众健美操三级套路组合一3.素质练习：（1）柔韧性练习（2）俯卧撑练习3471.复习大众健美操三级套路组合一2.学习大众健美操三级套路组合二388选项理论4191.复习大众健美操三级套路组合一至二2.学习大众健美操三级套路组合三3.素质练习：（1）俯卧撑练习（2）柔韧性练习43101.复习大众健美操三级套路组合一至三2.学习大众健美操三级套路组合四3.素质练习：（1）腹.背肌练习（2）800米全程跑练习46111.复习大众健美操三级套路组合一至四2.学习大众健美操三级套路组合五

3、49121.复习大众健美操三级套路2.自编成套操练习3.素质练习51131.复习大众健美操三级套路2.自编成套操练习3.素质练习5314复习考核内容5615技术考核5716技术考核5817理论考核5918机动6062江苏工业学院体育课教案周次课次1日期任课教师陈波教学内容1.讲解健美操课上课要求，考试标准和内容2.学习前踢腿；3.学习大众健美操一级套路组合一至二4.身体素质:柔韧性和腹背肌练习;课的任务1.使学生了解这门课有关知识.考试内容和标准；2.学生能掌握前踢腿技术；3.学生能基本掌握健美操组合一至二；4.

4、通过柔韧性和腰腹肌练习，增强学生的柔韧度和腰腹力量；部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分25分一、集合整队，检查人数二、师生问好三、教师宣布上课要求及相关的考试方法.标准四、教师宣布本节课的内容及教学目标五、安排见习生，检查服装组织形式：****************************Δ要求：快.静.齐准备部分10分一、变向跑教师根据场地情况，变换跑的方向，学生跟随教师进行练习。二、徒手操1.压手指练习2.肩关节练习3.体侧运动4.全身运动5.活动膝关节6.弓步压腿7.侧压腿8.踝腕关节3

5、分7分4*8拍110-120次/分110次/分组织：*****学生成一路纵队，教法：在音乐伴奏下，由教师带领，充分利用场地进行多次变向跑。组织：四列横队成体操队形****************************Δ教法：1.教师讲解示范，并提出练习要求；2．学生听音乐跟随教师练习；要求:动作到位,使各关节充分活动开62部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度基本部分50分一、学习前踢腿两臂侧平举，挺胸收腹，收下颚，脚尖绷直，以脚尖和大腿带动整个腿向前上方踢出。重点：踢腿时上体保持正直，注意用力部位。二、

6、学习健美操基本手型8种：五指并拢式，五指分开师，拳式，西班牙舞式，芭蕾舞式，屈指掌式，一指式，响指式。三、学习大众健美操一级套路组合一至二第一八拍预备姿势：立正1.步伐：原地踏步2.手臂：自然摆动要求：双臂摆动有力度第二八拍1．步伐：踏步向前并返回2．手臂：自然摆动第三八拍同二八拍，5分5分35分2*4*83*4*8１组90-110次/分90次/分左右组织:四列横队以体操队型散开。****************************教法：1．教师讲解技术重点，并做示范。2．学生听教师口令进行练习3．学生听音乐

7、进行练习。4．教师纠正错误动作。组织：四列横队以体操队型散开。教法：1.教师讲解示范2.学生跟随教师一起练习3.听教师所说的手型，学生示范。组织：四列横队成体操队型****************************62部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度基本部分结束部分50分5分第四八拍1．步伐：屈膝弹动4次2．手臂：1~2拍胸前屈；3~4拍胸前平屈3．手型：拳式后四八拍同前四八拍动作相同但方向相反重点：手臂摆动有力，屈膝弹动协调自然组合二第一八拍1．步伐：左右并步4次2．手臂：胸前平屈4次3．手型

8、：拳式第二八拍1．步伐：1~4拍右并步2次，5~8拍左并步2次；2．手臂：经侧上举4次；3．手型：五指并拢式第三八拍1．步伐：左右交叉步各一次2．手臂：侧平举4次；3．手型：拳式第四八拍1．步伐：后吸腿4次2．手臂：两臂前后自然摆动3．手型：拳式后四八拍与前四八拍动作相同但方向相反三.身体素质：柔韧性练习一、瑜伽动作放松二、讲评三、师生再见四、课外作业：多听有节奏的音乐，