浅谈健身气功的健身机理及其在全民健身中的作用

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1、浅谈健身气功的健身机理及其在全民健身中的作用　　摘要：在我国，当前可以利用的健身方法有很多，有如田径、游泳等竞技性运动项目，也有如武术、太极拳等中国传统养生类运动项目。在本文中，就通过对传统养生运动的健身机理和其优势特点来阐述其在全民健身中的作用。　　关键词：健身气功机理作用　　中图分类号：G852.11文献标识码：A文章编号：1006-026X（2014）01-0000-02　　1.前言　　从古时候开始，人们就有了延年益寿的欲望与要求。随着社会的发展这一点始终没有改变。从中华人民共和国成立开始，大众体育逐渐受到政府的重视。从1995年6月国务院颁布的《全民健身计

2、划纲要》到《全民健身计划（2011-2015）》，“增强群众体质，提高人民健康水平”始终都作为其中的重要内容。而且随着社会的发展和生活节奏的不断地加快，健康的体魄已经成为现代化进程中所不可缺少的要素。在这一基础上，广泛性就成为了全民健身计划的一个重要特征。然而，在我国各地区经济发展水平存在着较大差异，发展现代竞技体育又离不开经济和技术等各方面的支持，所以，在边远地区，全民健身计划的广泛展开受到了严重的制约，而且随着人们知识水平地不断提高，锻炼身体的方式也越来越“绿色化”。此时，具有灵活多样、对场地要求不高等特点的传统养生运动就成为了全民健身计划中必不可少的一项内容

3、。　　2.研究方法　　2.1文献资料法　　通过检索中国知网及科技期刊网查阅近年来关于研究中国传统养生运动相关方面的文章及其在全民健身计划中开展的相关文献资料，旨在为传统养生运动在全民健身中开展提供理论支持和借鉴。　　3.分析健身气功的健身机理　　3.1传统医学在健身气功健身机理上的研究　　3.1.1培补元气　　中医认为，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本物质。人体的各种生命活动均可以用气的运动变化来解释。健身气功的锻炼，非常重视培补人体的元气，练功的意守丹田，运动过程中的腰脊运动，都围绕腰部运动。由于先天之精藏于肾，肾位于腰部，腰部运动、意守

4、丹田和呼吸锻炼，使肾中元精益固，“精化为气”，元气自充。　　3.1.2平衡阴阳　　动作有阴阳之分：静为阴，动为阳；起势和收功要求分脚站立，意守丹田，保持安慰姿势；而运动过程则要求绵绵不断，势势相连。动作方位的上下阴阳之分：动作向上为阳，动作向下为阴；动作的前后有阴阳之分：动作向前为阳，动作向后为阴；劲力有阴阳之分：蓄力为阴，发力为阳。运用阴阳平衡规律指导练功，体会健身气功调整姿势、呼吸锻炼、意念运用的和谐统一，可以有效的提高练功效果。　　3.1.3疏通经络　　健身气功的功法中有不少动作要求意想膻中、命门、劳宫、涌泉等穴，就是为了加强经气的流注和畅通。以意引气，多见

5、循经络运行，这种经气传感现象，通过锻炼可以获得。　　健身气功的肢体活动或按摩拍打，可以出动气血循经络互流。百脉皆通，气血充盈，在医疗、保健方面有着重要作用。　　3.1.4调和气血　　正常情况下，气血之间维持着一种“气为血之帅，血为气之母”的相辅相成的动态平衡，称谓“气血调和”，而“气血不和，百病乃变化而生”。健身气功静养时，以意领气，意守丹田，培育元气，可以加强身体的营养和滋润。　　运动时，调动内气在全身周流运行，起到活血化瘀，打通阻塞，推动调整，促进全身气血循环作用。同时起到灵活关节，强健筋骨的作用。　　3.1.5调理脏腑　　练习健身气功，动作以腰为主宰，腰部命

6、门是其主要锻炼之处，命门相火旺盛，肾气则充溢。肾阳相火是其他脏腑生理活动的原动力。命门元阳之火充足，则脾阳得资，脾气充足健运，后天水谷得以消化，精微物质得以运化，从而为人体脏腑、经络乃至四肢百骸的正常活动提供了物质基础，这也是健身气功得以全面增强体质的道理。　　3.2现代医学在健身气功健身机理上的研究　　3.2.1增强生理机能　　健身气功的锻炼能够提高反应速度，增强肌肉的力量，提高身体的柔韧性，改善平衡能力以及健美体形、改善身体机能。　　3.2.2增进心理健康　　健身气功在增进心理健康上面具有提高心里健康水平和提高注意力集中的作用。　　3.2.3改善血液生化指标　

7、　健身气功的练习能都改善体内的自由基，调节免疫能力，改善血脂代谢和性激素。　　4.分析健身气功在全民健身计划中的优势特点　　4.1传统养生运动具有深厚的文化内涵　　在中华民族上下五千年的历史长河里，健身气功一直贯穿在其中。从尧舜时代的“阴康舞”到三国时期的“五禽戏”直至当今产生的第八套广播体操，它随着中华民族历史的变迁而发展。它源于我国古代的养生学，融合了我国古代哲学和养生理论，是古老的锻炼方法与养生方法相交融的结果。它独特的理论体系包含了中国传统文化的许多特征。以具有传统文化特色的运动项目武术为例，强调“内外兼修，修艺统一”，它要求练武者不只是要具有厉害的武功，

8、而且还要拥