浅谈太极拳在全民健身中的作用

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1、浅谈太极拳在全民健身中的作用［摘要］全民健身运动是一项造福社会的系统工程。太极拳作为屮国武术的重要组成部分,是具有东方特色的中国民族传统体育项目之一，该项目不仅具有独特的养生健身价值，而且其内容丰富多彩，运动形式多种多样，可以满足人生在不同时期和阶段身体锻炼的需要，不受环境和条件的限制，值得大力推广和普及。在全民健身计划的实施中，建议加大对太极拳的宣传力度，提倡人们积极参与并广泛开展太极拳运动。这将冇利于全民健身运动的推广实施，有利于增强国民素质。［关键词］太极拳；全民健身；民族健身术［01］10.13939/j.cnki.zgsc.2015.44.214在国民经济高速发展的今天，《全民健身

2、计划纲要》的提出是我国提高国民身体健康素质的乂一重人举措。推行全民健身计划，是一项功在当代，利在千秋，造福子孙后代的伟大事业。它有利于提高人民生活质量，充实生活，促进社会进步；有利于人的全面发展，加强社会主义精神文明建设，提高国家的综合国力；有利于振奋民族精神，推进我国全民健身工作全面健康迅速发展。作为屮华民族文化的瑰宝一一太极拳，数百年来一直是我国人民健身修身的一项具有中国特色的健身术。本文通过对太极拳健身价值以及其推广优势的研究，旨在为全民健身活动的开展落到实处提供依据。1太极拳是一项独具特色的民族健身术太极拳起源于明末清初，吸取了明代名家拳法及戚继光的三十二势长拳，以及古代朴素辩证唯物

3、主义的阴阳五行学说，并以道教、太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。太极拳经过长期流传演变出许多流派，其中流传较广的有以下5派：陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳。其中陈式太极拳是古老的拳种，其他流派的太极拳都是在陈式太极拳的基础上发展起来的。2太极拳在全民健身屮的作用太极拳是具有很高健身价值的体育项目之一，它所侣导的是关于人类健康、进步的主题精神，长期修炼太极拳可焕发人们的青春活力，当你静下心來，抛开工作和人际关系带来的一切忧愁烦恼，徐徐而动，你会感觉到U融入在大自然的环境之中，是大自然中的一个生命体，使人忘掉了烦恼、抛却了忧

4、虑与浮躁，并使人的身心升华到•种轻松自如的状态，伤〈会感受到人和大自然的和谐统一，既达到了强身健体的目的，乂陶冶了人与口然和谐的观念，从而使人们更加热爱生活、热爱生命。3太极拳的健身价值3.1调节中枢神经系统的作用“心静神聚”是大脑半球静与动的矛盾统一，是-•种积极性锻炼。太极拳釆用心静用意，全神贯注，不存杂念的练法，亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导机理，使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑制，而神经中枢的相互诱导，使病灶得到积极的调理。久之，可修复和改善某些神经中枢的生理功

5、能和病理状态，因而病状得到控制、减轻或消失，使机体康复。3.2保养心血管系统的作用太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，使腹瘪下去。这种腹式呼吸可加大隔肌的舒张与收缩而使横隔上升下降幅度加大。腹压增大有助于心血加流。腹压的改变又相应地调节胸压，有利于心脏活动。同时，在练拳过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，以及毛细血管反射性扩张的作用，可使血流通畅，使静脉回心血增加，从而可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低，対防止心血管疾病的发生颇为有益。3.3促进呼吸系统的作用太极拳的呼吸是遵循缓慢深长，其好处是：①呼和吸都比较充分，吸足、呼够。②肺血管)内气体交换充分。

6、③呼吸肌运动柔和。④腹压、胸压的变化平缓、渐进，对内脏起到“按摩”作用，使呼吸器官得到充足的血液供应，从而使呼吸系统的生理功能得到改善。《中国医学气功》对14例志愿学练气功及太极拳者检验其练功18个月前后肺功能。结果表明，练功后肺功能有明显提高，通气量也略有增加，肺活量平均提高3?31%P<0?05)；肺总量平均提高7?34%P<0?05)o用力深呼吸肺活量平均提高16?ll%P<0?01),这些变化充分说明练太极拳对呼吸系统有良好的作用。3.4调养心息的作用从气功角度说：太极拳的“精神内收，病安从來”，充分强调人的精神能动性的巨大作用，被誉为“精神体操”，具有提高精神对环境的适应能力，可以

7、淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种心理感情。而许多生理上的疾患，都与这“七情”有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化,舍己从人，能柔克刚等方面，有利于人们的心态、心理的调整，减少内向性格影响，增进身心的健康。4太极拳运动具有广泛的适应性和终身性4.1适合不同年龄特点年轻时可以练习速度快、节奏明显的陈式太极拳，而到了中老年为了适应身体机能的需要，可进行节奏缓慢的杨式、吴式、武式和孙式太极拳的练习。陈式太极拳刚