浅谈健身气功易筋经养生的价值和作用机理

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1、浅谈健身气功.易筋经养生的价值和作用机理石建东（单位：河南大学体育学院）摘要：健康是人类永恒的话题，如今健康保健已成为21世纪的健康主题，随着社会的不断进步，竞争日益激烈，生活工作等压力影响到人们的身体健康。易筋经是一种以“伸筋拔骨,以形引气”的健身方法，练习易筋经可通过调治肝胆来改善身体机能。易筋经和传统的太极拳、五禽戏、八段锦一样，组成了我国传统的四大健身术。为了使大家了解易筋经功法，对身心以及养生的益处，有助于修心养性，促使人们心境向积极的方向发展。关键词：易筋经；健身；养生机理；养生价值1.易筋经的起源及发展相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝

2、萧衍时（公元5世纪），达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为民间广为流传的健身术之一，新中国成立后,在党和政府的关心、支持下,易筋经得到了继承和发展。2000年9月,国家体育总局颁布了《健身气功管理暂行办法》;2001年6月,成立了健身气功管理中心。健身气功管理中心成立后,为满足广大气功爱好者的多元化健身需要,决定从优秀传统养生健身功法入手,挖掘、整理、编创气功新功法,并在新

3、功法前面加上“健身气功”4字,予以区别。从此,由国家统一编创的“健身气功·易筋经”新功法产生了。2.易筋经的概念“易”字的意义是“改变”，但从切合易筋经之旨趣来说，则更含有“改良”或“增强”的意思“筋”字祖国医学认为：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也故筋之弛挛靡弱，而病瘦痿懈。”可见“筋”有功能和器质两方面之含义。在器质方面，除肌肉外，还指及与肌肉邻近的筋腱、血管、神经等组织。在功能上，即指肌肉的运动和力量。“经”字的意义是方法。综上所

4、述，易筋经就是改良和增强肌肉运动功能的方法。所以，易筋经如能得宜地用来锻炼身体，不仅可以发展肌肉，增强力量，并且能消除肌肉运动的障疾，具有医疗保健的作用。3.易筋经的功法特点通过大脑皮层集中训练去加强肌肉及其力量，这是易筋经的目的所在易筋经的锻炼法，有用意不用力，有寄意于用力（即强调以意识去指挥肌肉紧张的训练）。用意识控制肌肉紧张，从外表的观察上，似乎不与地球的物质作相对性的运动，但在人体内，由于借呼吸的锻炼，它可对内脏起到良好的按摩作用。这就是古人说的从“静中求动”的原则，亦即内在的运动原则。这种运动作用在肌肉上，可使力量增强，肌肉发达，作用在胸腔与腹腔中则提高器官的

5、生活能力，而更可贵的是加强了大脑中枢神经的工作能力，从而达到整体的改良。3.1.动作舒展，伸筋拔骨本功法中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。3.2.柔和匀称，协

6、调美观本功法是在传统易筋经十二定势动作的基础上进行了改编增加了动作之间的连接每势动作变化过程清晰柔和整套功法的运动方向为前后左右上下肢体运动的路线为简单的直线和弧线肢体运动的幅度是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围整套功法的动作速度是匀速缓慢地移动身体或身体局部。动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。每势之间无繁杂和重复动作，便于中老年人学练。同时，对有的动作难度作了不同程度的要求，也适合青壮年人习练。本功法动作要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体协调运动，彼此相随，密切

7、配合。因此，“健身气功.易筋经”呈现出动作舒展、连贯、柔畅协调，动静相兼。同时在精神内含的神韵下，给人以美的享受。3.3.注重脊柱的旋转屈伸脊柱是人体的支柱，又称“脊梁”由椎骨、韧带、脊髓等组成，具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑和脊髓以及周围神经组成。神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。本功法就是通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，