2010.11.14 emotional intelligence读书笔记page79-105 (2)

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1、最近继续读《培养情商——增强儿童内在力量的技能》的课本：BuildingEmotionalIntelligence_Techniquestocultivateinnerstrengthinchildren.（PaperBook）Page79-105关于8-11岁的放松身体、平静意识的练习2010-11-1413:00-15:122hrLinkage:此为第4章节（8-11岁）的第一个练习，前一章节为5-7岁的平静意识练习。Background:8-11岁这个年龄阶段是一个“理性年龄段”，孩子学会更理性地理解世界和自己，也就是说

2、他懂得对自己的想法和行为进行反省，self-reporting。在这个阶段，随着能力的提高，社交活动的广泛展开，孩子对人际关系中的自我感觉非常敏感，所以，对多数批评、新的情况、挑战也很容易感到焦虑。他们的世界总是受到人际关系中的自我感觉所控制。这时，社交是关键，它将有助于建立高层次的意识活动。在这段时间，不妨由一个信任并能够帮助到他的人来组织这些学习体验。Keypoints:(Reminder)时间上的保证/小步子学习/正面的鼓励/精神状态的保证/平等身份/提前告知目的放松身体、平静意识练习年龄：8-11岁孩子Props:Be

3、lls,气球，“压力感受”checklist，压力点卡，思考笔记本和蜡笔、马克笔，《培养情商》，CD所需时间：30分钟总过程如下：CD前1.介绍给孩子知道我们将要学习的内容&目的2.先做小热身(FocusSet)2.1OpeningRitual(先安静片刻，然后听钟声。)2.2想象一个平静和放松的地方2.3想象一些有压力或不安的时候2.4用压力检查表对比讨论生理反应（Page90）2.5“压力点卡”活动(Optional)2.6介绍腹式呼吸CD3.CD的“渐进式肌肉放松”练习（练习3：放松8-11岁）CD后4.感受讨论5.思考

4、笔记6.敲钟结束在这个练习当中，孩子将学会：＃用“腹式”放松和“渐进”放松＃对比“平静”和“紧张”状态下的不同感受＃了解压力来源于紧急情况＃识别受压情况书中详细列出了执行具体步骤：1.介绍给孩子知道我们将要学习的内容&目的。（内容）1.1共渡时光，一周几次，我们只是在一起保持安静不动。1.2期间，我们将一起学习处理压力&平静意识。（担心、生气、恐惧、不安时的压力）（目的）1.3当意识平静，会有更多的好事发生，我们能更好地集中，做更好的决定。2.先做小热身(FocusSet)2.1OpeningRitual:每次开始前，先安静片

5、刻，然后听钟声，直到听不见为止，举手示意。2.2想象一个平静和放松的地方。告诉孩子，接下来我们会一起来想一个地方。这个地方可以是去过很多次，也可以是只去过一次的。在那里，我们感到非常平静，那是一个让我们感觉很平静、放松、安宁的地方。（10秒）Q:环顾四周，看到了什么事物，是什么颜色和形状？听到什么声音？闻到什么味道？用手触摸到什么？感觉怎么样？（15秒，直到敲钟结束）讨论：是什么地方？感觉怎么样？身体有什么变化？2.3想象一些有压力或不安的时候。接下来，让孩子想一想，在过去几天，有没有让他感到心烦、有压力、惊吓或者不安的一些时

6、候。“也许是惹你生气的某个人，或者是让你心烦或有压力的一些事，如考试。我们会花一些时间来看看，你是否能想出一些愿意和我分享的事情。”Q:当时你在什么地方？和谁在一起？发生了什么事情？（When,who,where,whathappened）接下来，和孩子讨论并分享你感到有压力的某段时间。2.4用压力检查表对比讨论生理反应（Page90）△意识和身体在感受压力时反应时非常不同的。（17种）神经质坐不下呼吸加速双手发抖双手发冷双腿发冷双脚发冷心跳加速胸口发紧易怒闷闷不乐感觉爱哭口发干肌肉紧张反胃出汗难以入睡其他2.5“压力点卡”活

7、动(Optional)压力点卡：以温度来测量压力值的小道具，当承受压力时，手会变冰冷。用法：取出放到手的拇指和食指之间。参考：紫色蓝色绿色米色褐/黑色从左至右压值上升关于“对抗、逃避、冻结”反应当我们感受到压力时，身体就会用这个方式来反应。为什么？在很久以前，我们的祖先需要四处猎食来求得生存。有时会遇到野兽，如狮子，这时候，身体开始变得紧张，感到恐惧，心跳开始加速来获得更多氧气供应给肌肉以便随时采取行动。所以身体的反应是有三种，一是准备反抗、一是准备逃生、再来一个是变得呆滞、一动不动，好让自己远离危险。2.6介绍腹式呼吸2.6

8、.1感受呼吸告诉孩子，在受到这些压力时，能够帮助放松身体和恢复平静的有效方法之一，就是做真正的深呼吸。先是让孩子感受自己的呼吸。家长让孩子舒服地坐下，闭上眼睛，然后放松。关注自己的呼吸，吸气、呼气。。。做几次。Q：吸气时是通过鼻子还是嘴巴？胸部是否变得越来越大？其他部位有没有