初中女生跨栏跑的教学与训 材

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1、初中女生跨栏跑的教学与训练在跨栏跑的教学与训练实践中，应把帮助女生消除对栏架的恐惧心理作为突破口，把技术动作分解教学作为重点，以取得较好的教学效果。一、重视专项素质训练，提高运动能力，增强女生跨越“障碍”的自信心　　跨栏跑对学生身体素质，特别是速度、弹跳、柔韧、协调性要求较高，不具备一定的身体素质，自然就缺乏“跨栏”的信心。因此在开展技术教学以前，应先结合跨栏专项特点，选择一些行之有效的组合练习，提高学生的素质。　　(一)提高速度力量，把跨栏跑教学安排在短跑教学之后。　　(二)在直道上画5个标志，从起跑到第1标志点为10～11米距离，标志之间为6～65米。要求采用站立式起跑，到第1标志点用

2、8步或9步并完成一个跨跳步，接着完成栏间3步跑，接一跨跳步直到最后一个标志点后继续冲刺跑10米结束。每次课完成3～5组，技术要求：直线性好，节奏感强。　　(三)单足跳接跨步跳。　　技术要求：完成一单足跳后接一跨步跳再接单足跳直到完成30米的距离。动作有弹性、连贯、协调。每次完成30米×(3～5)组。待身体素质明显增强之后再进行技术动作的练习。    二、先易后难，循序渐进　　(一)坐在地上做跨栏的栏上动作练习。　　体会栏上动作的肌肉感觉，同时发展下肢柔韧性。动作要求：坐地成栏上动作，摆动腿伸直，攻栏腿折叠成90°，按教师口令做摆臂练习。　　(二)两人一组相互扶肩做提拉起跨腿练习。　　动作要求

3、：左腿支撑，右腿做提拉腿动作，攻栏腿经后向前提拉时，髋关节打开，脚尖向外勾，小腿向大腿迅速折叠，膝领先，以髋为轴向前提拉后放下。按教师口令完成20次。　　(三)原地上步提拉腿。　　其动作要求是摆动腿抬膝下压变支撑，异侧手前伸向右划摆，攻栏腿大腿屈膝经侧向前提拉支撑。这个练习按教师口令完成。　　(四)原地或行进中在栏侧做摆动腿练习。　　动作要求是大腿抬平后积极下压，同时小腿借惯性向前伸摆，脚尖上勾，直腿用前脚掌落地支撑，重心前移。　　(五)在走动中做栏侧侧平拉。　　其方法是在跑道上放3～5个栏架，栏距为3～35米，栏高70厘米，栏间跑3～5步完成侧平拉。动作要求主要是过栏时摆动腿向前抬压，攻

4、栏腿在空中完成侧平拉动作。　　(六)栏中高抬腿过栏。　　动作要求：当大腿摆动抬至最高点时迅速下压，直腿落地支撑，同时起跨腿积极蹬离地面，两腿在空中剪绞过栏。　　把以上徒手练习穿插安排，就可化繁为简，由易到难，循序渐进，使学生在不断熟悉动作环节的过程中逐步增强信心，实现由不敢到敢的心理转变。    三、因材施教，区别对待　　在教学中注重根据学生不同的情况，采取相应的教学方法和手段。对完成动作较好的学生提出新的要求。如“加长栏间距离、规定栏间跑的步数、升高栏架等。不断提高动作的质量，而更重要的是对差生进行耐心、细致的诱导、鼓励，同时注重发挥体育积极分子的作用，采用一帮一、一带一，帮助她们攻克难关

5、，最终掌握技术动作。学校体育：巧用小体操垫跨栏跑跨栏跑是一项要求在快速奔跑过程中，连续跨越一系列有一定高度的运动项目。尤其是处于生长发育期的中学生，经常练习跨栏跑不仅使速度、力量、柔韧、耐力等身体素质得到全面地锻炼，而且还可以培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质。但是由于跨栏跑对器材要求较高，且技术较复杂，危险性大。加之学生身体、心理等方面的原因，影响了跨栏项目在中学体育教学中的开展。下面介绍一种用小体操垫进行跨栏跑的教学。供广大教师参考。   在跨栏跑的教学中，用小体操垫练习完跨栏跑的辅助练习后，根据学生情况，选择4－5个小体操垫折叠成“”状，依次摞在一起，高度根据自己需要调节，这样就

6、可以进行跨栏跑的教学了。   用小体操垫作为“栏架”有以下优点：1）利于学生克服心理障碍。用栏架进行教学时，学生常常由于各种原因，害怕栏。而我运用小体操垫进行教学，使这个问题迎刃而解。2）有利于动作技术的形成。运用小体操垫进行跨栏教学寓教于乐，使学生在娱乐过程中学习技术，促进了动作技术的掌握。3）有利于活跃课堂气氛。由于运用小体操垫进行跨栏教学，摆脱了常规跨栏教学，活跃了课堂气氛，有利于学生身心的发展。4）教学器材简单、实用。运用小体操垫进行教学，器材简单、实用，便于教学的进行。在中学跨栏跑教学中实施素质教育的几点尝试一、前言跨栏跑是初中三年级的田径提高教材，但由于受教材的难度和学校场地器材

7、的制约，多数学校没能开设这一课程。根据笔者调查，目前绝大多数学生对田径运动缺乏兴趣，但在众多田径项目中，学生对跨栏还是有一定兴趣的，这为我校能开设跨栏跑提供了可行性。客观现实告诉我们：如今我们面对的学生，在时代的变迁中，无论是在生理上，还是在心理上都已经产生了惊人的变化。出生在经济飞速发展的时候，成长在社会大转型中，面对的是价值体系大变迁、信息化网络时代的到来，加之独身子女占绝大多数的这一代深圳“新人类”，有