柔韧性素质相关知识

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1、西南大学体育学院运动训练学专业作业题目：柔韧性素质相关知识姓名：辛彦斌年级：2001级专业：运动训练学号：112011307110007指导老师：梁建平柔韧性素质相关知识柔韧素质是指人的各个关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。1.柔韧性素质的构成柔韧性素质按专业性可分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。一般柔韧素质是指机体中最重要的那些关节活动的幅度，如肩、膝、髋等关节活动的幅度，这对任何运动项目都是必要的。专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性，专门的柔韧素质是指掌握专项运动技术必不可少的重要条件。一般柔韧素质又是专项柔

2、韧素质的基础,高度发达的专项柔韧素质为一般柔韧素质提供了训练的方向。柔韧性还可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。2.影响柔韧素质发展的因素（1）关节面的组织结构。关节面的结构是决定柔韧素质的重要因素之一。关节活动幅度的大小决定于关节本身的构造。人体关节面的结构是由先天性遗传因素决定，是根据人体生长发

3、育规律形成的，所以，它的活动幅度大小被限制在一定范围之内。关节头与关节窝的弧度越大,柔韧性就越好,反之就越差。通过训练最不容易改变,但训练可以使关节软骨增厚,使软骨的压缩性发生改变。因此,只能在骨结构许可的范围内,增加其活动范围。（2）跨关节的肌腱、韧带、皮肤和肌肉的伸展性。拉伸跨过关节的肌肉、肌腔、韧带等组织,使伸展性和弹性得到提高,是发展柔韧素质的关键,其可塑性最大。（3）中枢神经对骨骼肌的调节能力。肌肉是人体运动的动力器官,受中枢神经指挥,它“运动的质量”与中枢神经的兴奋程度有关,兴奋程度越高,“质量”越好,反之越

4、差,所以，在体育运动中,应注重提高是个体的中枢神经对骨骼肌调节功能的改善,主要是调节主动肌和对抗肌之间协调的改善,使主动肌收缩时对抗肌充分放松,降低动作的阻力,保证运动幅度的加大。中枢神经系统对骨骼肌的调节能力越强,柔韧性就越好,反之越差。通过有效的训练,可以提高中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。（4）关节周围组织的体积。关节周围组织多少对关节活动范围起到限制的作用。它既受先天性遗传的影响也受到后天训练的影响。例如，脂肪组织含量过高的人，脂肪对关节的灵活性会产生负面的影响，肌肉块的增大也会影响到柔韧素质的发展。因此要控制脂

5、肪的堆积和关节周围肌肉的拉伸练习是发展柔韧素质的关键。（5）外部环境的温度和一天内的时间。发展柔韧性最佳温度为18,最佳时间为上午10~11时、下午16~17时。（6）疲劳程度。在疲劳的情况下柔韧性有较大的变化,被动柔韧性指标比主动柔韧性指标高。3.怎样来训练柔韧性素质（1）静力性拉伸法。静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时,依靠自我控制或外力保持静止姿势。即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时,迫使被拉伸的部位达到最大限度,有酸、胀等感觉时,停留一段时间。静力性拉伸发展柔韧性可减缓肌肉酸痛和缓解肌肉僵硬效果比较好。

6、研究表明进行静力性拉伸时间不宜过长或过短，过短效果不明显，时间过长对柔韧性影响不大，一般最佳时间应控制在30S—1min。常用的训练方法有：坐姿：并腿体前屈、分腿体前屈、分腿体侧屈、坐栏，纵叉、横叉，开胯等；低位站姿：正压腿、侧压腿、并立体前屈、开立体前屈、背桥、体转、体侧屈等；高位站姿态：正压腿、侧压腿、后压腿等；（2）动力性拉伸法。动力性拉伸,是一种有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习。拉伸练习部位,每次拉到有疼痛感时放松,并逐渐加大震动的力度和幅度来拉长肌腱、韧带、肌肉等组织。此方法的强度较大,对练习部位的刺激较大。

7、练习者要采取循循渐进的原则，用力不要过猛、过强。常用的训练方法有：原地：正踢腿、侧踢腿、后踢腿、里合腿，摆莲腿等；行进间：方法与原地相同，只是动作在行进间完成。（3）PNF牵拉法。PNF来自英文“ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation”,译为本体感觉神经肌肉促进法,在康复方而的文献也译为促通疗法。PNF法是20世纪40年代由Hermankabat医生发明的。PNF法对正常人的作用及在运动方而该方法最初是用在医疗康复中对具有神经功能障碍的肌肉的治疗,由于通过这种方法的练习能改善肌肉的

8、功能和提高关节的柔韧性,已被国外体育界所重视和采用。PNF伸展比传统的静力性伸展和弹性伸展对促进柔韧性的提高更有效。4.衡量柔韧性素质的标准国民体质检测标准：《国民体质检测标准》中测试柔韧性素质的指标是坐位体前屈。适用于各年龄的人群。该项指标主要测试静止状态下的躯干前屈，及下肢（腘窝肌、小腿三头肌的延展性）的柔韧性。