柔韧性的相关研究

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1、柔韧性的相关研究1柔韧性的定义柔韧（flexibility）是人体在运动过程中完成人幅度运动技能的能力。柔韧性不足可直接影响动作的学习和高难运动技能的拿握，也会有碍于力量、速度、协调、平衡能力的发展，并易造成运动损伤。（《运动生理学》，王瑞元、苏全生主编）柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力,可分为绝对柔韧性和相对柔韧性两类，绝对柔韧性是指反映受试者本身或某部位所具有的柔韧性；相对柔韧性是指受试者某一部位的柔韧性与另一部位（肢体）之比的一个相对值。相对柔韧性排除了受

2、试者的身体差异。（《体育测量与评价》,孙庆祝主编）2柔韧性的影响因素影响柔韧素质的因素有很多，有些因素不能通过训练来改善提高，如关节结构、年龄、性别等，而英他因素则可以通过训练来改善，如体内温度、肌肉等结缔组织延展性。柔韧性的好坏取决于关节结构、关节的灵活性、韧带及肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力等。决定柔韧的生理基础主要是运动器官的构造（包括关节的骨结构）、关节周围组织的体积和跨关节的韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。同时，也与支配骨骼肌的神经系统的机能状态，特别是屮枢神经支配对抗肌的I办调

3、能力，以及对肌肉收缩和放松的调节能力有关。2.1关节的结构特征关节的结构决定着关节活动的方向和幅度，它是由遗传决定的。例如：膝关节仅能屈伸并能在微屈的条件下有少许旋内、旋外活动，而绝不可能进行背屈或大幅度旋内、旋外活动。柔韧性的发展只能限制在关节结构所允许的范围内，否则，定会引起关节损伤而降低其稳定性。但在关节结构许可的范围内，关节活动幅度可冇一定程度的增加。研究证明，10分钟跑后，膝关节软骨较静止吋增厚12%—13%。原因是运动吋关节软骨交替受到挤压和减压作用，促使关节液渗入软骨，导致关节软骨

4、弹性增大。2.2关节周围软组织的伸展性关节周围软组织的伸展性与性别、年龄有关，一般女性优于男性，儿童少年优于成人。此外，也不能忽视肌肉本体感受器官对关节周围肌肉和结缔组织伸展性的作用。肌肉被动牵张，肌梭和腱器官均受到刺激，肌梭的传入冲动使该肌收缩，腱器官的传入冲动则使该肌放松。训练可能会使其兴奋阈值发生适应性变化,是肌梭兴奋阈值升高，腱器官的兴奋阈值降低，仲展性加大。此外，关节囊、韧带等结缔组织内分布有痛觉末梢，也可能在训练作用卞兴奋阈值有所改变，这均冇利于壇加肌肉和结缔组织的伸展性。2.3关节

5、周围组织的体积身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素。如腹部脂肪的积累势必影响体前屈的幅度，大腿后群肌肉肥大必然会影响小腿后折叠。然而训练过程中肌肉体积的增长是不可避免的。为解决关节活动幅度和肌肉体积增加的矛盾，必须冇针对性地进行柔韧训练，才能更好地提高运动技能水平。2.4中枢神经的协调功能和肌肉力量关节活动幅度常因对抗肌群不能充分放松而受到限制。因此，改善肌群内的协调性，特别是改善原动肌和对抗肌Z间的协调，是提高柔韧性的重要因素。在最大壇加关节活动幅度的情况下，原动肌收缩需要

6、克服对抗肌、关节囊和韧带等结缔组织的巨大弹性阻力，而此吋原动肌长度明显缩短，可能会使肌张力降低。因此，大力发展肌肉力量，有利于主动增大关节活动的幅度。另外，通过训练使肌纤维内基质蛋白含量增加，也可促进肌肉的放松和柔韧性的发展。2.5力量不恰当的力量训练（如力量练习时的动作幅度不足；练习后不做牵伸练习或牵伸练习的幅度不够、吋间不足）都会降低柔韧性。力量训练过多、肌肉过于发达而不注重牵伸练习，会使肌肉失去弹性，不仅限制关节的活动范围，还会影响肌肉的收缩速度，影响爆发力的发展。这就是运动届常见的一种现

7、象：“冇些运动员很强壮，但没有爆发力”。因此，精心设计力量练习动作，认真合理地进行力量练习后或训练比赛后的牵伸练习对柔韧素质的提高、保持肌肉的良好功能、提高肌肉的收缩速度都是至关重要的。2・6力量不平衡、协调性差力量不平衡、协调性羌是导致动态柔韧性羌的主要原因。如原动肌力量不足而对抗肌力量过人；或者原动肌收缩时对抗肌放松不及时都会影响动态柔韧也因此，在柔韧性练习时应注意静态柔韧性与动态柔韧性的差别，查明原因，采取有针对性的训练手段予以改进。如：增加原动肌的力量、发展对抗肌的牵伸能力、捉高对抗肌的

8、放松速度。2.7遗传与个体差异柔韧素质明显会受到遗传因素的影响，个体系Z间表现出了巨大的差异。某些人天生柔韧性好，虽然他们不经常进行柔韧性练习。另外，柔韧性的可训练性也存在巨大的个体差异。有些人很容易通过训练改善其柔韧索质，但冇一些人虽然经过训练但柔韧素质的改善非常有限。2・8其它影响因素2.8.1年龄儿童的柔韧性通常都比较好，随着年龄的增长，柔韧性逐渐卜•降，这是肌肉发展、肌张力增加和由此导致的肌肉牵伸性下降的结果。所以，儿童吋期是进行柔韧性训练的最佳时期，这个阶段应针对全身各个关节进行系统的