陈式太极拳小架学练细节回顾(1)

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1、陈式太极拳小架学练细节回顾李建设老师赐教一、预备式两脚分开与肩宽并平行站立，全身放松，两臂自然下垂，两手轻帖大腿，腿微曲，肩微扣，中正安舒，眼平视。预备式非常重要，但往往被练家所忽视，尤其是初学者。欲将此式预备好，可以说千言万语也难以说清楚，这里不妨引用列位祖师的话，让阅者去自悟。“学者上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐，心中一物无所着，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，……。先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后可以学拳。”“夫初练者宜端正方向以立根基，最忌粗心浮气精神不属，眼不顾手，

2、手不顾脚，此谓之盲练也。尤忌身形不活，手脚不随，即用猛力，处处夺力而反能显力者，此痴练耳……。初学而内要静空，周身而外要轻松。”二、金刚捣碓接上式，重心左移，两手由体侧螺旋上掤，合以胸前（中线），左手在前，右手在后，两手相距尺许，眼神注视左手中指，上体不得过分向右拧转要保持中正。此时，身体有一种合的感觉。重心随双手螺旋上掤先左尔后落于右脚。提左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，上体保持不变，重心仍在右腿。松右胯，在左手的引领之下身体绕后弧向前挤出，重心逐步落于左脚之上，左小腿垂直不得前塌，两手臂姿势基本不变；左手再向前上掤领，收右脚经

3、左脚旁并提起，同时右手由掌变拳从腹前上勾，拳与眼平，拳心向内，左手掤后随右拳上勾由外向内划弧落至小腹，掌心向上。左腿支撑全身保持中正，右脚震地落下与左脚平行同肩宽。同时右拳落于左掌上，身体中正，眼平视。重心大部落以左腿。本式之中须注意的是左脚前出之后，身体一定要绕后弧向前挤出，并保持两手臂姿势基本不变。即合住身体。同时，凡手向上则身体必须下沉。须知金刚一式乃整套拳之母，学者必须细心体认此一式螺旋緾绕、开中寓合、合中寓开、上下对拉、等等太极劲路，以期打下良好基础。三、拦扎衣接上式，左手抱右拳螺旋上领而身体下沉，右拳变掌向右下划弧，左右

4、手分开，身体重心逐步落于右腿，不停，两手向下向左捊，重心逐步落以左腿，随着两手向下向左捊右脚向右铲出，此时右手正好捊至身体中线，左手在身体左侧最远端，两手相距约肩宽，继续，由中指引领两手划圆弧到身右侧，左手则沿身中线弧形下落至左腿根叉住，右手与肩平并保持弧形，竖掌，意在右手小鱼际，眼平视余光注视右手，重心逐步落以右腿。右小腿垂直。在右手右划的同时带领左脚尖内扣。本式须注意的是：1、右拳上掤弧形向上，身体定要下沉，形成对拉。2、身体在两手划圆弧过程中腋窝不能夹死，要保持一定空隙。3、两手划圆弧须是中指引领并保持弧形面与身体平面平行，即

5、立圆。4、松肩坠肘，式成时右臂呈弧形。5、双手从左向右，意念更应关注，必须以身体下沉为前提。四、六封四闭接上式，左手随身体重心稍右移升至胸前与右手合住，松右胯根，两手弧形向下捊身体重心随双手左捊移向左腿，双手不停再向左上向右按出，左手停以胸前正中距身体约10厘米，右手停以身体右侧如懒扎衣之右手。身体重心随双手划弧而逐步转向右腿，随即左脚向右收至与右脚并立，宽与肩同，脚尖点地，两膝内合。本式须注意的是：1、身体随手划弧时要走后弧，重心移之所向的胯部不可泛起，要合在此处。2、式成时双手双膝要合住。移动重心时身体不可有起伏。9五、单鞭接上

6、式，丹田向下松沉带动右手向左划一小半圆，随即右手在丹田的催动下向右下划另半圆并变成勾手，有弹出之意，身体稍向左转，重心仍在右腿，提左脚向左侧铲出，松左胯，在左手中指引领下向左弧形掤出，重心逐渐落以左腿。左手左膝要合住，左手右勾手要有杠杆意味。左手左划的同时带领右脚尖内扣。本式须注意的是：1、左右手外撑而胸有内含之意。2、左手外掤要立小臂走弧形，肘要下坠，要避免横向硬拨。3、右脚在左手向左弧形掤出之时要向内略扣，做到上下相随。4、上体保持中正，避免左肩过分内扣甚至扭身向右。六、金刚捣碓接上式，左手先向左前略掤，随即在腰部带领下左右手顺

7、时针緾绕向右转化，而左胯带重心进一步向左吃进，重心落于左腿，保持如是姿势，重心向右移至右腿，小腿垂直不可前跪，在左手的引领之下身体向左转，同时左脚外展，左手前掤引领身体向前，右腿前收至体前，右手由下而上勾至胸前与鼻同高，左手由外向上再向下回至小腹前，震脚落拳成金刚捣碓。本式须注意的是：1、身体启动之初要先向左前掤，做到手退身进。腋窝留有余地，始终有向左之意。2、左右手要合住，有杠杆劲。3、移动身体走后弧，重心不可起伏。七、白鹤亮翅如同拦扎衣，在向右铲脚后，双手划弧一并向右前方掤出，左手在身体中线右手在右肩前，两手相距尺许，左脚向右收

8、至与右脚尺许脚尖点地成右虚步。本式须注意的是：双手划弧一并向右前方掤出，身体要有上下对拉之意，即手欲向上，身反而下沉。右手划弧过胸线时一定注意避免手心上翻，要保持手心向左不失掤劲。本式成式后双掌仍有上托之意，但身体仍要下坠。双膝要合住