体质测量与评价第四章—身体素质的测定

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1、第四章身体素质的测定主讲教师：廖桃玲体质测试与健康评估第三章身体素质的测定课程内容第一节力量测定第二节速度测定第三节耐力测定第四节柔韧性测定一、力量测定[目的]掌握测量肌肉力量的原理，了解握力体重指数测定法及测量意义。[原理]人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的。力量是肌肉在工作时克服内外阻力的能力，它与其他素质有着密切的关系．对增长肌肉耐力、发展速度、提高灵敏等素质起着重要作用。力量测量一般采用测定肌肉的最大负荷来进行，由于人体肌肉单独收缩完成某一动作的很少，所以往往不能确切评定某一块肌肉的力量，而是某一肌群的力量。测量方法一般分为相对力量和绝对力量两种。相对力量是以受试者在测验中

2、所承受的负荷量与其自身体重之比作为成绩的一种测量方法，如背肌力测量，下推拉测量等。绝对力量是以受试者在测验中所承受的最大负荷量作为成绩的一种测量形式，如竞技举重、功率举重测验等。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力的正常值一般用握力指数来表示，握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。[器材]握力计、体重计。[方法与步骤]实验分组：2-4人为一组。（见图10-1）1．根据受试者手掌的大小，调节握力计握把的间距至感觉合适为宜。2．受试者手放在体侧，握时不许挥动上肢，用最大力量紧握握力计，记录读数。3

3、．使指针回零，左右手各测三次，取最大的一次。4．分别计算左右手的握力指数：握力指数=握力最大值(kg)÷自身体重(kg)×100[运用与评价]1．随着运动的不断发展，现代比赛已不是单一的技术与战术的角逐，而是技、战术，体能，智能与心理状态等各方面的综合较量。在高水平比赛中，运动员除了要具备高超的技术和熟练的战术配合以外，尤其需要良好的体能，即良好的身体素质作保证。由于运动水平的高度发展，对身体素质的要求也越来越高，运动员必须重视力量素质的训练，只有具备良好的力量素质才能适应比赛中激烈的身体对抗，从而在比赛中充分发挥出技术与战术的威力。2．运动员力量测定是运动训练的主要元素，其科学性和

4、准确性直接影响着训练效果的成败。目前，力量测定已成为科学选材、训练监控以及制定运动处方的重要依据。3．以上为左右肢体一起测定，适用于某些对称运动项目，如举重、径赛等。对有些非对称运动项目(如网球、乒乓球、投掷等)，也可进行单侧肢体测试。同时对称性运动项目中，如分别进行左右肢体单独测试，有利于发现力量薄弱的具体原因，一般人左右肢体相互比较，左右两侧相差在10％～15％以内即是正常差异。4．力量素质的增长具有很强的年龄特点，在各年龄均可进行力量训练，关键在于科学及时地进行评定。训练中主要应考虑运动员能够承受负荷的最大可能性，采用何种方法训练应有针对性，如年龄小可多做弹跳、伸展肢体、支撑性

5、练习，并以中、小负荷为主，在运动中进行练习尽量不采用那种大负荷且需要身体长时间紧张静力性练习。5．大学男女生评分标准见表10-1和表10-2。[注意事项]测量时保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不得触及衣服和身体。二、速度测定[目的]掌握测量速度的原理，了解位移速度素质的简易测定法——50m跑的测定方法及测量意义。[原理]速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度在运动中表现为三种形式：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。反应速度指人体对刺激发生反应的快慢，如短跑从发令到起动的时间，它主要由反应时及条件反射的巩固程度来决定。单纯地测量反应速度比较困难，所以采取尽量减小动作的方法近似

6、代表反应时。反应时常被用作评价心理素质进行科学选材和判定疲劳等生理状态的参考指标。动作速度指完成单个动作的时间长短，如投掷运动员的器械出手速度。它的快慢主要由肌肉的爆发力、肌纤维兴奋性及条件反射的巩固程度来决定。可以用不同肌肉的交替收缩速度来评定人体神经系统兴奋和抑制协调能力。位移速度指周期性运动中往往以单位时间通过的距离，或通过一定距离所用的时间来表示，如游速、跑速等。它的大小由前两种速度来决定。在体育实践中常进行位移速度的测量来反映人体的速度素质，常用50m跑成绩作为位移速度的指标。[器材]发令旗、哨子、秒表、冲刺带。[方法与步骤]1．受试者至少两人一组，以站立姿势起跑。2．听信

7、号后快速跑向终点。不得抢跑或窜道，否则重测。3．一人发令，一人计时和记录。4．测两次，取最短时间。[运用与评价]1．速度素质是运动技能形成的基础之一，主要与神经系统和肌肉系统等有关。目前普遍认为速度素质与遗传关系密切，青春发育期充分发展后，很难再提高。速度在许多项目中起着很重要的作用，有些项目速度的快慢直接关系到成绩的好坏和比赛的成败，如跑、游泳、自行车等。以及足球的带球突破，排球的短平快，篮球的快攻和跑投篮等。2．不同属性的速度测试不能互相取代，即位移速