身体素质的测量与评价

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1、身体素质测评1第一节速度测评速度：人体快速运动的能力。一、速度的分类及测量形式（一）分类●位移速度●动作速度●反应速度（二）形式●定距计时●定时计距●速率二、测评内容与方法（一）位移速度测评1、30m(50m、60m)跑场地：平坦的地面（地质不限）器材：发令旗一面，发令哨一个秒表若干块测试方法：受试者：至少2人一组，采用站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。发令员：站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，要挥动发令旗。计时员：位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表计时；当受试者胸部到达终点线的垂直面时停表。记录通过终点的时间。以秒为单位，保留小数点后1位。小数点后第2位数

2、，按非“0”进“1”的原则进位。30m行进中跑：在50m跑道的10m40m处画两条与起跑线平行的横线，受试者跑到10m线时开表，到40m线时停表。记录以s为单位，精确到1/10s。注意事项：（1）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速直线跑，途中不得串道。受试者通过终点线后方可减速。（2）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑，应将其召回，重跑。（3）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。（4）测试时，如遇风，一律顺风跑（二）动作速度的测量1、两手快速敲击2、坐姿快速踏足（三）反应速度测评计时尺：根据自由落体加速计算式计算出时间与距离之间的关系，并作为读数刻在尺面而制作

3、的。▲选择反应时▲手反应时▲足反应时三、速度素质测量时的注意事项1、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，不得穿钉子鞋。2、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动，以免受伤。3、每次测验后，测试者切记回表。影响速度的因素???1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。2．中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目中，如篮球、足球、拳击、击剑等。3．在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作之间的协调是影响速度的主要因素。4．在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速度的主要因素，5．力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。6．正确的动作技术有利于

4、速度的发挥。7．速度有明显的性别和年龄差异。8．过重体重和过于肥胖影响速度。9．经常锻炼的人，无论反应速度、单个动作速度、局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的速度，均比一般人快。力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力也是速度素质的一种属性。一、力量的分类及测量形式（一）分类：▲等张性收缩▲等长性收缩（二）形式：▲绝对力量▲相对力量第二节力量测评力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力也是速度素质的一种属性。肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。肌肉力量的重要性肌肉力量是人体活动的动力肌肉力量与正常生活息息相关肌肉

5、力量是各项身体素质的基础研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。一、肌肉力量的分类最大力量是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。相对力量是指人体单位体重所具有的最大力量。相对力量=最大力量/体重（kg）。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相对较短或最短的时间内发挥最大作用力能力的测量。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。肌肉力量的分类按照运动形式分：静力性练习：等长练习；动力性练习

6、：等张练习、等动练习。按照肌肉收缩类型分：向心收缩离心收缩DOMS肌肉力量的评价测力计测量法1RM测量法等速测量法2021/9/920肌肉耐力的评价仰卧起坐俯卧撑2021/9/921二、力量素质的测量内容和方法（一）肌肉力量的测量1、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量的常用指标之一。（1）仪器：握力计。（2）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂自然下垂，然后以最大力量紧握握力计1次，并读数记录。左右手可交替各韧2—3次，各取最大值记录。（3）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触

7、身体其他部位。2021/9/9222、背力（1）仪器：背力计。（2）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的指定位置，随后将背力计柄的高度调至恰使受试者上体前倾30。的位置，或同膝关节齐平的位置。受试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀上拉背力计，测2—3次取最大值记录。（3）注意事项：测试前应做好腰背部的准备活动，以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身体后倒（二）肌肉耐力的测量与评价