对失眠的 认识与解决方法

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1、睡眠现状睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡觉是人一生中最重要的事情之一，但随着年龄的增加失眠情况愈加普遍，失眠人口数量也越来越膨胀。每年3月21日是国际“世界睡眠日”。据调查，全世界27%的人有睡眠问题。上海市中医失眠症医疗协作中心发布的一项调查结果显示，对5000多例失眠者的调查中，30岁至50岁的失眠

2、人群占到51%去年11月，北京市对2000名市民进行调查，结果显示，与20年前相比，北京市民平均每天少睡25分钟。在接受调查的两万人中，超过70%的人入睡有困难，近25%的人不得不依赖安眠药。不仅成年人，就连孩子们也开始睡眠不足。在升学考试的沉重压力下，“缺觉”成了中小学生的普遍问题。去年调查的6000名十几岁的少年中，32.7%的人称自己“严重缺觉”。有专家指出，美国失眠病人数量占全国总人口比例的33%；中国人的睡眠时间在减少，而且睡眠质量也有所下降，目前有45%的人饱受失眠之苦；这个比例在中国更高，在“北上广”这些大城市，比例甚至

3、达到了58%，这意味着某些地方每两个人当中，至少有一个人存在失眠症状。何谓失眠失眠是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡，早醒及睡眠时间不足或质量差等都是失眠的，常伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状。睡眠不良的人多是情绪的问题所引起，如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等。某些药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠者皆有夜晚睡不着、白天感

4、到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。失眠是一种症状，而非疾病。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。睡得少未必是失眠，睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。不存在绝对的失眠者，失眠的程度即使再严重，也或多或少有睡着的时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即

5、使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。失眠的危害失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，尤其是精神、心理疾病，如植物神经功能失调，神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸

6、部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。失眠对人体的伤害最主要还是在精神上，一般不会使人致命。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳

7、。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要是在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。长期处于睡眠不足状态，会引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。研究表明失眠患者中女性患者居多。很多成年女性都有失眠的经历，尤其是已婚妇女，妇女患有失眠的人数大概是男人的1.3倍。65岁以上人群与65岁以下的人群相比，失

8、眠率增1.5倍。女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，女性失眠会导致内分泌失调，而且长期失眠会导致上火，脸上无缘无故出现好多斑点，还可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现，