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时间:2018-07-07
《中山市实验中学健美操队发展规划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、中山市实验中学健美操队发展规划1.学校健美操发展现状通过参加2013年广东省体育传统项目学校健美操锦标赛,虽然我校在此次比赛中拿到有氧健身操的第三名;2014年广东省体育传统项目学校健美操锦标赛,荣获有氧自编操第二名,校园青春魅力第一名;中山市中小学生健美操锦标赛荣获竞技混合双人第一名,三人操第二名。但是在竞技健美操方面我校与其他学校有较大差距,主要表现在:运动员身体形态,健美操难度完成的质量,健美操编排等。目前健美操队员基本上以高一和初一新生为主,但是男生比较少,同时,柔韧、力量和协调性都较差,初中生和高中生训练脱节,所以必须加强新成员的注入,为以后的比赛做准备。总之,作为健美操传统项目
2、学校,一定要在校园形成特色氛围,为选拔健美操人才提供后备力量。2.学校健美操发展目标以“一年抓规范,两年求发展,三年创特色”的指导思想,通过形体训练,塑造优美矫健形体,提高学生身体素质,专项技能和艺术修养。建设优质队伍,形成学校特色。近期备战明年广东省体育传统项目学校健美操锦标赛,力争有氧健身操第一,校园青春活力操第一;力争三年时间成为中山市健美操特色学校,五年创广东省健美操知名品牌学校。3.学校健美操训练规划(1)训练时间:2014年2月——2014年7月周一到周五:16:50——18:00(2)训练内容:总体规划:1)校园青春健身操---青春魅力2)校园青春健身操---创造奇迹3)自编
3、有氧操(踏板操)4)竞技健美操(男单、女单、混双)5)基础啦啦操成套具体训练:第1周:选材,组建健美操训练队伍第2—3周:对高中生和初中生进行姿态练习,建立正确的动作姿势。1)基本姿态:把竿练习,形体操;2)基本步伐:踏步、开合跳、吸腿跳(基本步伐组合练习);3)基本手形:四个八拍;4)步法结合手臂动作练习;5)素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。通过把杆练习提高学生的柔韧性,提高他们的横竖叉柔韧素质;通过俯卧撑、仰卧起坐等练习提高学生力量素质。6)柔韧练习:压肩各种练习,横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿,采用动静结合。第4—5周:1)把竿练习:压腿、控腿组合练习2)基本
4、步法:弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿(基本步伐组合练习)3)基本技术:七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习:青春魅力5)力量练习:女生:扶杆俯卧撑2&20个;仰卧起坐2&20个;两头起2&20个;背起2&20个。男生:俯卧撑2&40个;仰卧起坐2&50;两头起2&40个;背起2&40个。6)柔韧练习:压肩各种练习,横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿,采用动静结合。第6—7周:1)把竿练习:压腿、控腿、芭蕾把竿组合练习2)基本步法:七大基本步伐组合练习+跳与跃基本难度3)基本技术:七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习:创造奇迹(组合一到组合五)5)力量练习:女生:扶杆
5、俯卧撑2&20个;仰卧起坐2&20个;两头起2&20个;背起2&20个。男生:俯卧撑2&40个;仰卧起坐2&50;两头起2&40个;背起2&40个。6)柔韧练习:压肩各种练习,横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿,采用动静结合。第8—9周:1)青春魅力成套练习+创造奇迹前半部分练习2)基本步法:七大基本步伐组合练习+跳与跃基本难度3)基本技术:七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习:创造奇迹(组合六到组合十)5)力量练习:女生:扶杆俯卧撑2&20个;仰卧起坐2&20个;两头起2&30个;背起2&30个。男生:俯卧撑2&50个;仰卧起坐2&50;两头起2&50个;背起2&50个。6)
6、柔韧练习:压肩各种练习,横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿,分腿、并腿前屈,采用动静结合。第10—11周:1)青春魅力+创造奇迹练习2)基本步法:七大基本步伐组合练习+跳与跃基本难度3)基本技术:七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习:自编健身操(踏板)5)力量练习:女生:扶杆俯卧撑3&20个;仰卧起坐3&20个;两头起3&20个;背起3&20个。男生:俯卧撑3&40个;仰卧起坐3&50;两头起3&40个;背起3&40个。6)柔韧练习:压肩各种练习,横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿,分腿、并腿前屈,采用动静结合。第12—13周:1)青春魅力、创造奇迹复习热身2)基本练习:七大基
7、本步伐组合练习+基本转体+完成跳与跃的难度+过渡与连接动作3)基本技术:七大步法和四个八拍的手型组合操化练习+完成A组和B组难度练习4)套路练习:自编健身操+竞技健美操操化练习5)力量练习:女生:扶杆俯卧撑3&20个;仰卧起坐3&20个;两头起3&20个;背起3&20个。男生:俯卧撑3&40个;仰卧起坐3&50;两头起3&40个;背起3&40个;倒立、俯卧撑腾起;过度与连接练习。6)柔韧练习:压肩各种练习,横竖叉控腿及前
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