中山市实验中学健美操队发展规划

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1、中山市实验中学健美操队发展规划1.学校健美操发展现状通过参加2013年广东省体育传统项目学校健美操锦标赛，虽然我校在此次比赛中拿到有氧健身操的第三名；2014年广东省体育传统项目学校健美操锦标赛，荣获有氧自编操第二名，校园青春魅力第一名；中山市中小学生健美操锦标赛荣获竞技混合双人第一名，三人操第二名。但是在竞技健美操方面我校与其他学校有较大差距，主要表现在：运动员身体形态，健美操难度完成的质量，健美操编排等。目前健美操队员基本上以高一和初一新生为主，但是男生比较少，同时，柔韧、力量和协调性都较差，初中生和高中生训练脱节，所以必须加强新成员的注入，为以后的比赛做准备。总之，作为健美操传统项目

2、学校，一定要在校园形成特色氛围，为选拔健美操人才提供后备力量。2.学校健美操发展目标以“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导思想，通过形体训练，塑造优美矫健形体，提高学生身体素质，专项技能和艺术修养。建设优质队伍，形成学校特色。近期备战明年广东省体育传统项目学校健美操锦标赛，力争有氧健身操第一，校园青春活力操第一；力争三年时间成为中山市健美操特色学校，五年创广东省健美操知名品牌学校。3.学校健美操训练规划（1）训练时间：2014年2月——2014年7月周一到周五：16：50——18：00（2）训练内容：总体规划：1）校园青春健身操---青春魅力2)校园青春健身操---创造奇迹3）自编

3、有氧操（踏板操）4）竞技健美操（男单、女单、混双）5）基础啦啦操成套具体训练:第1周：选材，组建健美操训练队伍第2—3周：对高中生和初中生进行姿态练习，建立正确的动作姿势。1）基本姿态：把竿练习，形体操；2）基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）；3）基本手形：四个八拍；4）步法结合手臂动作练习；5）素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。通过把杆练习提高学生的柔韧性，提高他们的横竖叉柔韧素质；通过俯卧撑、仰卧起坐等练习提高学生力量素质。6）柔韧练习：压肩各种练习，横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿，采用动静结合。第4—5周:1)把竿练习：压腿、控腿组合练习2)基本

4、步法：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）3)基本技术：七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习：青春魅力5)力量练习：女生：扶杆俯卧撑2&20个；仰卧起坐2&20个；两头起2&20个；背起2&20个。男生：俯卧撑2&40个；仰卧起坐2&50；两头起2&40个；背起2&40个。6）柔韧练习：压肩各种练习，横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿，采用动静结合。第6—7周:1)把竿练习：压腿、控腿、芭蕾把竿组合练习2)基本步法：七大基本步伐组合练习+跳与跃基本难度3)基本技术：七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习：创造奇迹（组合一到组合五）5)力量练习：女生：扶杆

5、俯卧撑2&20个；仰卧起坐2&20个；两头起2&20个；背起2&20个。男生：俯卧撑2&40个；仰卧起坐2&50；两头起2&40个；背起2&40个。6）柔韧练习：压肩各种练习，横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿，采用动静结合。第8—9周:1)青春魅力成套练习+创造奇迹前半部分练习2)基本步法：七大基本步伐组合练习+跳与跃基本难度3)基本技术：七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习：创造奇迹（组合六到组合十）5)力量练习：女生：扶杆俯卧撑2&20个；仰卧起坐2&20个；两头起2&30个；背起2&30个。男生：俯卧撑2&50个；仰卧起坐2&50；两头起2&50个；背起2&50个。6）

6、柔韧练习：压肩各种练习，横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿，分腿、并腿前屈，采用动静结合。第10—11周:1)青春魅力+创造奇迹练习2)基本步法：七大基本步伐组合练习+跳与跃基本难度3)基本技术：七大步法和四个八拍的手型组合操化练习4)套路练习：自编健身操（踏板）5)力量练习：女生：扶杆俯卧撑3&20个；仰卧起坐3&20个；两头起3&20个；背起3&20个。男生：俯卧撑3&40个；仰卧起坐3&50；两头起3&40个；背起3&40个。6）柔韧练习：压肩各种练习，横竖叉控腿及前踢腿、侧踢腿、后踢腿，分腿、并腿前屈，采用动静结合。第12—13周:1)青春魅力、创造奇迹复习热身2)基本练习：七大基

7、本步伐组合练习+基本转体+完成跳与跃的难度+过渡与连接动作3)基本技术：七大步法和四个八拍的手型组合操化练习+完成A组和B组难度练习4)套路练习：自编健身操+竞技健美操操化练习5)力量练习：女生：扶杆俯卧撑3&20个；仰卧起坐3&20个；两头起3&20个；背起3&20个。男生：俯卧撑3&40个；仰卧起坐3&50；两头起3&40个；背起3&40个；倒立、俯卧撑腾起；过度与连接练习。6）柔韧练习：压肩各种练习，横竖叉控腿及前