小学健美操队训练计划

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1、小学健美操队训练计划一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。二、组队宗旨积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文

2、化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。三、训练目的1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操

3、的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。健美操的教学符合小学生的生

4、理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。四、训练任务及安排1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。42、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。4、拟参赛计划：（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的

5、“2014年广东省中小学生健美操锦标赛”。（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“2014年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。五、具体训练阶段划分训练时间：每周三下午16:00--18:00训练地点：沐陂小学舞蹈室第一阶段（3月26日--4月2日）（一）主要训练目标：1、组建健美操队。2、培养正确的身体姿态。3、发展一般运动能力。（二）主要训练任务：1、身体基本姿态的练习。2、七种基本步伐练习3、基本身体素质练习。（三）训练要求：1、稳定队员情绪，适应训练节奏。2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。第二阶

6、段（4月--5月）（一）主要训练目标：1、发展一般运动能力。2、提高一般心理品质。3、提高身体素质和基本技术。（二）主要训练任务：1、七种基本步伐的掌握与巩固。2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。43、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。4、体能训练。5、动作规范性的练习。6、运动员表现力的练习。（三）训练要求：1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。六、训练内容纲要（一）技术训练：1、基本动作：（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。（2）基本步伐：无冲击力步伐

7、//低冲击力步伐/高冲击力步伐（3）动作组合：手+腿2、健美操：（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。3、参赛队形和套路训练。4、表现力发展和训练。5、心理素质训练。（二）身体训练1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。2、柔韧：（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、

8、内旋、外旋）。3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。七、运动队成员1、领队：42、教练：3、运动员：4