健美操队训练计划

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1、2009-2010年度第二学期校健美操队训练计划    一、指导思想：     贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。二、训练目标：     满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。三、实施过程方案：1、管理方面：选出队长，统一管理，学生一周集中

2、训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。4、训练时间：周二下午（2：30—4：10）、周日（15：00-17:00）5、场地：舞蹈教室6、设备：DVD播放机，电视，录音机7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。8、对学生的选拔条件：（1）本校大一

3、，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。女:身高158cm-170cm  男：身高170cm-178cm  （2）能严格服从管理，吃苦精神强。（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容：    在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。 五、其他1、训练器材的缺乏：①DVD播放机、电视、录音机②体操垫（一般厚度和加厚）③缺少最新资

4、料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。   训练阶段划分第一阶段:周数:3周（4.5—4.25）训练主要目标1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)

5、。3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。4.健美操一级和二级动作。5.力量训练。第二阶段周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务1.学习练习规定套路，巩固基本步法。2.规范基本动作，健美操三级和四级动作。3.进一步体能训练4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力5.表现力训练6.身体素质及基本技术考核第三阶段：周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标1.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力

6、主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段：周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:1.学期考核，熟练套路训练2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练指导教师：熊焰2010年4月1日健美操队训练纪律1.做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。

7、队长做好出勤记录。2.训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。3.男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。5.严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自

8、己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。