浅谈分解法在高考体育术科训练中的运用

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1、浅谈分解法在高考体育术科训练中的运用摘要：在高考体育术科项目的训练中运用分解训练法的形式，将术科内容完整的技术动作分解成若干个小环节或部分，化整为单，简化技术动作的难度，使学生更加容易掌握动作，达到逐个击破的效果。进而提高训练效率，增强学生训练的信心，达到最大限度地提高学生成绩的目标。关键词：技术分解术科项目方法与要求前言：在体育训练中，当技术动作较为复杂、又可以分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作的某些环节需要较为细致地专门训练时，常采用分解训练法。分解练习法是把完整

2、的动作合理地分成几段或几部分，逐段或按部分进行练习的方法。分解练习法的优点，是因分解练习，动作技术的难度相对降低而利于掌握，也利于突出重点、难点，加强动作困难部分的学习而加快教学进程，还能提高学生学习的信心。本文以广东省高考体育术科近几年必考的100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球三项身体素质为例，根据笔者多年的训练实践，粗略阐述运用分解训练法在以上三个项目训练中关键动作技术上的运用，促进学生对技术动作的快速掌握。为教练员在指导训练起到一个抛砖引玉的作用。一、100米项目5在100米项目的训练中，可

3、以把它的技术动作细分为摆臂、高抬腿、后蹬跑、小步跑、车轮步、起跑、频率、前30米加速跑、50米途中跑、后20米冲刺跑等技术进行分解训练。技术要求及训练方法：1、对于摆臂、频率、高抬腿、小步跑、车轮步等技术动作的训练，首先以原地练习的方式进行基本技术动作的学习，之后再加以器械、阻力、目标定位、行进间等辅助练习来完善动作，最后再进行几个技术动作的结合练习加以巩固、运用动作。如摆臂与提高步频相结合，高抬腿结合车轮步，小步跑结合车轮步等相通动作技术的组合练习。2、后蹬跑、起跑与前30米加速跑：蹲踞式起跑在安

4、装起跑器时根据个人的力量、躯体长度采用适合个人的“普通式”起跑方式，个人认为在“普通式”的基础上适当5“压缩”下前距和两腿间的距离，10公分左右，以期达到更大的“蓄势”。起跑后的最初5―8步左右，两脚沿着肩距宽的“V字形”前进的，身体要敢“倒”，借助自身的重心达到前进的“势”，辅以加快双脚后蹬的频率和力度，防止身体趴倒；随着跑速的加快，躯体慢慢抬至正常前倾姿态，两脚着地点就逐渐合拢到一条假定的前进方向直线上。练习时以器械或阻力的方式进行单个基本技术动作的学习后，多做起跑与加速跑的组合练习。前30米加

5、速跑还可以多采用行进间起跑方式的重复计时跑，以及下坡跑让学生体会到加速的感觉。3、50米途中跑：途中跑主要强调大步幅，要求大腿进行“鞭打”式向后“回拉”扒地，动作要协调、放松，且摆臂的幅度要适当增大。可以通过以60%速度多次重复60―80米的放松跑，或是最大加速20米后的30米惯性跑来体会动作。鞭打式积极扒地的动作通过车轮步，阻力车轮步，目标高度、远度的车轮步，以及手扶单杠的单腿扒地、双杠上的车轮步进行巩固练习。4、后20米冲刺跑：尽力保持身体前倾角度，增加两臂摆动的速度和力量，减小摆幅，离终点线前

6、一步时，上体急速前倾以肩部或胸部积极撞线，并跑过终点线后才能逐渐减速慢跑。多做50%速度的120米跑，后20米再加速的冲刺跑练习。二、立定三级跳远项目立定三级跳远项目可以分解为：摆臂、摆腿、蹬腿、跨步跳、第一跳动作、第二跳动作、第三跳动作等技术动作。技术要求及训练方法：1、对于摆臂、摆腿、蹬腿动作的练习，可以结合一起进行原地或是单台阶的跳跃练习。要求摆臂动作5快速有力，前摆的幅度与肩平行且有短暂的制动动作，以便使身体形成向前的“势”。采用徒手或负重的连续屈腿跳、连续分腿跳等练习，发展摆腿和摆臂能力；

7、采用跳起后用膝触及空中悬挂的排球，来培养摆腿及蹬摆结合能力；采用各种跳的专门性摆动练习（徒手或负重），以提高摆动的速度、幅度及蹬摆结合能力。2、第一跳起跳速度要快，蹬地角度在50°～60°间，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿，腾空后起跳腿主动用力提拉，使身体重心投影点向前。采用立定跳远弱侧腿落地的方式重复练习，体会动作。3、第二跳关键在摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平或稍高时，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行动作，同时双臂主动快速前摆，做有力牵引以助滑行动作的延续。着地前大腿再有个向上的提

8、拉，然后快速有力的积极扒地式落地动作，腾空比第一步要高。采用跳跳高垫、跳箱，多级跨步跳，单脚跳跨步跳的轮换腿跳，单腿拉皮筋等方法来训练摆动腿的积极提拉和滑行动作。4、第三跳一般的学生应该采用“蹲踞式”，强调在完成了腾空稳定后，摆动腿积极前摆，两臂、两腿并举前伸，尽量延长滞空时间；落地时两臂要同时向后挥臂，两腿屈膝，重心前移，身体坐在脚的落点上。采用跳越跳高垫、肋木举腿、收腹跳、蹲踞式跳远等方法来训练。三、实心球项目原地掷实心球项目可以分解为：甩臂、拉肩、满弓动作、三轴