浅析高中生学习跨栏跑产生心理障碍的原因及对策

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1、浅析高中生学习跨栏跑产生心理障碍的原因及对策　　【摘要】跨栏跑是一项技术比较复杂的田径运动项目。高中生在快速跑动中跨越栏架时往往会产生心理障碍，从而导致缺乏过栏的勇气和信心，影响过栏技术的掌握和跨栏跑技术的教学效果。通过对影响跨栏跑教学的几种主要心理因素及对克服各种心理障碍的方法进行初步探讨，以期提高跨栏跑的教学效果。【关键词】跨栏跑；心理障碍；对策1.引言跨栏跑是一项技术性强、身体素质、心理素质要求较高的体育运动项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质要求高的特殊性，在客观上给跨栏跑的教学增加了不少难度。同时，由于错误动作的产生，学生往往碰倒栏架，甚至可能会摔

2、伤身体。这使不少初学者产生心理障碍，给教学工作带来不少困难。所以，在跨栏跑教学中，消除学生对跨栏的心理障碍，对提高教学质量、预防和减少伤害事故的发生具有重要意义。2.跨栏教学中心理障碍的种类及产生原因2.1过度紧张心理6跨栏运动要求身体各部位协调配合、节奏感强、动作连贯、步数准确。因此，学生在学习训练中总担心摔倒或受伤，信心不足，心理压力很大，顾虑重重。当看到跑道上的栏架时总觉得栏架太高，自己很渺小，难于跨过。这时表现为四肢僵硬、颤抖、步子迈不开，整个跨栏动作失调。这种过度紧张的心理状态抑制了技术动作的发挥和运用，严重影响了学生学习训练效果，滞延了学习掌握跨栏技术

3、动作的过程和时间。2.2胆怯心理胆怯心理状态大部分表现在身体素质较差的男生和大部分女生身上。由于其各方面素质差，身体条件也差（身材矮小），练习中步数不定、没有节奏、不敢跨越栏架，试做一次失败一次，越练越害怕，越怕越不敢练。在整个教学过程中沉默寡言，躲避练习，心理始终处于胆怯状态。这部分学生总是与其他学生在学习和掌握技术动作方面相差很远的距离，总是落在他人后面。2.3恐惧心理6存有恐惧心理的学生在学习和训练过程中始终处于高度恐惧状态，此时学生多表现为情绪压抑、行动迟缓、注意力不集中，有意躲避教师和练习，见到栏架望而生畏。发生的原因是自己或同学在以前的学习或练习中曾经

4、摔倒或受过伤，在心理留下了痕迹，担心跨栏时再次摔倒或受伤。这时表现为心率加快、四肢僵硬、迈不开步子、步数不清、步点不准，出现倒步、赶步、蹬栏、跳栏、绕栏等，技术要领完全忘记。因此，高度紧张状态下的恐惧心理对学生学习和训练起到强大的破坏作用，抑制了大脑的正常思维，控制并束缚了四肢运动，使运动能力大大下降，导致技术动作的错误与混淆。3.克服心理障碍的对策与方法3.1心理训练法3.1.1暗示训练此方法主要是用语言、表情、动作来减轻学生的心理压力，降低紧张程度，提高学习训练的积极性。教师在教学过程中对学生进行暗示“你能跨过去”“你素质很好，完全可以跨过栏”，学生的自我暗示

5、“我一定能跨过去，栏并不高”等语句进行自我暗示。目的是通过第二信号系统作用调节身心、控制情绪，达到最佳心理状态，以适应学习训练的要求。3.1.2放松训练6在体育教学过程中，教师应根据学生存在的紧张、胆怯、恐惧心理，有意识的放慢节奏，不急于让学生做跨栏动作，应先让学生进行自我暗示、放松训练、默念语句如“我不笨”“我的腿轻松多了”“大腿很有劲”等等。经过多次默念可以清除紧张、胆怯、恐惧心理，调节四肢肌肉僵硬状态，使身心舒畅，达到心理稳定状态，当学生从紧张胆怯恐惧的心理状态中解脱出来以后，这时的运动能力在下降，大脑皮层兴奋度在下降，导致动作的强度、速度、节奏减慢或降低。

6、因此必须进行启动，使大脑中枢神经兴奋起来，情绪高涨，快速进入学习训练状态，启动的语言有“我准备好了”“我的身体很轻松”“浑身有劲”“我像压紧的弹簧一样”等等。3.2起跑和第一栏前的加速跑的心理障碍的克服方法这一阶段应该做到“三个逐渐”和“三个要求”。“三个逐渐”就是逐渐抬起上体、逐渐增加步长和逐渐发挥速度。“三个要求”就是：第一要快――起动快，蹬离起跑器快，发挥速度快；第二要准――步数步长稳定，准确踏上踏点；第三要积极着地――用前脚掌迅速着地，勿犹豫制动。因为在13m处横着高0.84m的栏架，客观上易引起学生出现害怕、胆怯、犹豫、没信心等消极心理情绪，从而导致一系

7、列错误动作。例如，起跑向上“窜跳”、步子紊乱，不敢发挥速度和跑至栏前急停等等。3.3“跨栏步”的心理障碍的克服方法6“跨栏步”指的是跨越栏架的一步，它是从起跨脚着地起跨开始，到摆动脚过栏后着地止。正确的跨栏步技术应该是“三快一准”，即起跨“落”、“蹬”快、上栏攻摆快、下栏着地快和起跨点与着地点准确。在跨栏跑教学中，除概念不清，素质不佳影响学生掌握跨栏步技术外，学生心理上怕栏架高，怕起跨点远和怕碰栏是“跨栏步”的三大障碍。要培养学生“跨栏意识”教师首先要培养学生“跨栏意识”，正如球类运动员要有“球感”，游泳运动员要有“水感”一样，跨栏练习者应有良好的“跨栏意识”。这

8、种适应专项