中国传统养生功(大纲)

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1、《中国传统养生功》课程教学大纲一、课程基本信息1、课程名称（中/英文）：中国传统养生功/TraditionalHealthExerciseofChina2、课程性质：校级选修课3、周学时/学分：2/14、适用专业：5、使用教材：中国传统保健体育与养生[M].北京:上海科学技术出版社,2001（全国高等学校公共体育课教材）二、课程简介传统养生功古时又称导引，是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一种自我身心锻炼的方法并深受中国传统文化的影响。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法

2、，以调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，有调整情绪、保健强身、防治疾病、延年益寿等作用并适合不同年龄、不同性别的人练习。通过学习让学生能够掌握传统养生功的基本知识、技术和技能，在学练中增强体质，培养学生科学健身的自觉性和掌握健身锻炼的基本方法，提高美的鉴赏能力。本课程只进部分传统养生功的教学，向学生传授传统养生功的基本理论和知识，基本动作和技术，发展学生的协调、力量及对音乐的运用能力，属体育实践课程。三、教学目的与基本要求通过教学，培养学生正确的身体姿态，塑造体型，陶冶美的情操，使学生初步掌握传统养生功的同时，努力提高艺术修养和审美

3、能力，使之在以后的学习和工作中会运用传统养生功锻炼方法去增进健康，提高对中国文化的认识。对提高学生技能，丰富学生知识结构具有重要作用。四、教学进度表周次主要教学内容教学时数第一章理论介绍2学时第二章学习传统养生功基本功和呼吸方法2学时第三章学习五禽戏12学时第四章考核五禽戏2学时第五章学习八段锦10学时第六章考核八段锦2学时第七章机动(补测)2学时总计32学时五、考核方式和成绩评定办法类别考核内容分值专项理论作业形式进行10分90分基本功专项素质：柔韧10分武德互相团结友爱、尊师重道、勤学苦练，每次课抽查套路练习30分套路五禽戏20分八段锦20分

4、参与出勤和课堂参与10分六、内容提要第一章理论介绍（教学时数2）教学目的：通过对中国传统养生功的讲解，使学生掌握传统养生功的基本知识、基本技术和技能并了解中国武术的发展历史、特点和作用以及蕴涵的深厚中国文化。在学练中增强体质，培养学生科学健身的自觉性，完成教学任务。培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。教学重点：中国武术基本概念、中国传统养生功基本概念、中国文化、学练中增强体质教学难点:中国武术与中国传统养生功武术基本功主要教学方法：1、充分利用教材，尽可能多采取课堂讲授和学生自学相结合、课内与课外相结合

5、、讲授与讨论相结合的教学组织形式和方法；2、充分师范并增强练习第一节介绍武术的含义和分类一、武术的含义二、武术的分类第二节介绍传统养生功的特点和作用一、中国传统养生功的特点二、中国传统养生功的作用第三节学习武术基本功一、压腿二、武术基本功本章基本概念：中国武术、中国传统养生功、武术基本功本章思考题:１、中国武术与中国传统养生功的关系２、学习中国传统养生功可分那几个阶段？３、中国传统养生功有何作用？４、如何区别正压腿和侧压腿？５、抱拳礼有何意义？第一章传统养生功基本功和呼吸方法（教学时数2）教学目的：通过对中国传统养生功基本技术和技能的学习，使学生

6、初步了解中国传统养生功。在学练中增强体质和柔韧素质，培养学生科学健身的自觉性，完成教学任务。培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。教学重点：中国传统养生功的基本功、养生桩功、呼吸练习、中国文化教学难点:中国传统养生功的基本功、呼吸练习主要教学方法：1、充分利用教材，尽可能多采取课堂讲授和学生自学相结合、课内与课外相结合、讲授与讨论相结合的教学组织形式和方法；2、充分师范并增强练习第一节武术基本功一、正提腿二、侧提腿第二节传统养生功基本动作一、手法二、步法第三节学习桩功和呼吸练习一、桩功二、呼吸练习本章基本

7、概念：武术基本功、桩功、呼吸本章思考题:１、养生功中有那些主要的手型和步型？２、如何练习腹式呼吸？第一章五禽戏（教学时数12）教学目的：通过对中国传统养生功之五禽戏的学习，使学生了解中国传统养生功。并在学练中增强体质和柔韧素质，培养学生科学健身的自觉性，完成教学任务。培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。教学重点：五禽戏、呼吸练习、中国文化教学难点:五禽戏、呼吸练习主要教学方法：1、充分利用教材，尽可能多采取课堂讲授和学生自学相结合、课内与课外相结合、讲授与讨论相结合的教学组织形式和方法；2、充分师范并增

8、强练习第一节五禽戏之虎戏一、虎窥二、虎扑第二节五禽戏之鹿戏一、鹿兴二、鹿盘第三节五禽戏之熊戏一、熊行二、熊攀第四节五禽戏之猿戏一、猿采二