女性养生导引功

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1、女性养生导引功（组图）对于职业女性来说，因为忙于工作与家务，不得不懒于养生与健身。总有许多抽不开身的理由，令她们即使略懂养生之道，也无法真正去实施。　　近日，广东省中医院七十多岁的乳腺专家林毅教授与乳腺科集体创作了《女性养生导引功》，并即将推出光碟。这一套导引功有舒通经络之功效，尤其针对女性养生。而最重要的是，导引功简单而易做，不需要什么场地设施，在上班之时，在家务之余，做几个小动作，也可以对身体有好处。这样的养生功，其实也可以说是最适合工作忙碌的养生懒人们。　　“女性养生导引功”的动作都很简单，任一个年龄层次的女性都可以做到。这套功的主旨是通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合穴位按摩

2、）三者有机结合，达到意、形、神的统一，调理阴阳、疏通经络、行气活血、纳清吐浊，可以强身健体。　　将整套功全部做完，需要半个多小时，做完后身上会微微出汗。但如果没有时间，只选择其中几个动作进行，也是可以的。　　基本：站立与呼吸　　整套导引功共有二十个动作，但最基本是站立与呼吸。在做这套操之前，先做好两个基本功，也就是立与呼吸。立正时，需保持头颈端直，以保经脉通畅，大方、挺拔、向上。双肩下沉，双目垂帘，意守丹田。吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起。再缓慢吐气，感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。　　反复呼吸几

3、次后，开始练习。但在做每个动作之时，也要注意调整呼吸。　　身体　　身体的练习以拍打为主，针对身体的穴位、经络来拍打。乳腺科刘鹏熙主任介绍，因为多数人不一定能认准身体的穴位，但用拍打的方式，不需要对穴位进行严格的认准，更适合平常练习。在《女性养生导引功》中，身体的练习动作有十个，这里挑一些简单的进行介绍。　　益肾拍打功　　动作：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打腰后的双肾腧穴。然后，再用左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾腧穴。　　保健：腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾腧穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。对于改善颈肩部疲劳、腰酸背痛亦有明显效果。　　十二经脉拍打功

4、　　动作：先由右掌从左臂内侧，向下连续轻轻拍打，直到指尖；再从手背向上，沿手臂外侧，直到左肩井；由左腋窝极泉穴，向下循经连续轻轻拍打左胁肋部，至环脐带脉水平。反之同样拍打右手臂。　　然后，将两手掌心放在腰部，从大腿后方向下，循经连续轻轻拍打，直到踝部，绕过踝部，沿小腿前侧、大腿前侧至腹股沟部；两手掌心从腹股沟部沿大腿内侧向下，连续轻轻拍打，直到内踝，绕过踝部，沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平。手掌自始至终保持一定的压力，让拍打的部位产生温热感。　　保健：这样的练习方法，通过循经拍打十二经脉循行部位，疏通经络，行气活血，通利关节，达到平衡阴阳，调节脏腑功能之目的。　　摩腹功　　动作：

5、双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，十二圈。便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。　　保健：这样做，通过对腹部穴位如脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。　　大雁功　　动作：站立，两脚平行分开与肩同宽，两臂置于身体两侧，打开约45度，掌心向下，五指并拢；口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方，吸气，两手臂侧平举抬高，与头部成45度，像大雁展翅的样子。呼气，两手臂还原。　　保健：大雁功原是道家昆仑派的运功功法，靠动作引导体内经气运行，疏通经

6、络，阴平阳秘，调和气血，常练此功，可起到醒脑健身、益寿延年之功。　　劳宫叩涌泉　　动作：掌心是劳宫穴，脚心是涌泉穴。先用左掌拍右脚，至脚心微微发热为宜，再换另一边，每侧轮流拍十几次，拍打时应有一定的力度，才能起到穴位按摩的作用。　　保健：据中医理论，这样做可以交通心肾，调整阴阳。可以消除心里烦恼，帮助睡眠。　　头部　　导引功从头部开始进行。包括牙齿、眼睛、面部、头部等，一些看似简单的动作，其中也含有很深厚的中医理论。每个动作可重复十几次，如果没有时间，也可以减少次数。　　叩齿功　　动作：上下牙齿相对，双齿有节律轻叩几十次。中医称叩齿健脾，“肾主骨，齿为骨之余”。齿与骨同出一源，皆由肾精所

7、充养。　　保健：晨起叩齿，可行气活血，益肾固精。事实上，也可以帮助坚固牙齿。　　沐面功　　动作：双手对合搓擦，令手部有温热感，然后敷于面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过下巴颏中又夹鼻而上；再用中指按揉太阳穴。　　保健：这样做可以按摩面部的经络、俞穴和局部皮肤，疏通气血，舒筋活络。事实上，这样也可以增强面部皮肤的弹性，延缓皮肤衰老松弛。　　健目功　　动作：很简单，闭目休息片刻，睁开双眼，按顺时针、逆时针顺序，最大幅度地