正踢腿和弹腿的教学经验与体会

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1、正踢腿和弹腿的教学经验与体会　　正踢腿和弹腿是两种不同的腿法，正踢腿在技术上是直摆性腿法，而弹腿在技术上则属于曲伸性腿法，他们的共同特点就是都靠单腿支撑。初学者在练习正踢腿和弹腿时经常会出现身体不协调，如低头弯腰或抬头后仰，弹踢、摆动无力，身体摇晃的现象。是什么原因造成这些现象的出现，我们应该怎样来解决？针对以上问题，笔者谈谈自己多年的教学经验和体会。　　1.正确掌握动作要领和要点是学好动作的前提。正踢腿与弹腿要求支撑腿必须伸直，上身正直，双目平视。正踢腿的摆动腿是直接由下向上勾踢至头上方，要求快速、有力，身体向上顶。弹腿的动作腿

2、要点是先曲膝上提至腰腹部，然后快速弹踢小腿，要求身体中正、动作协调、绷紧脚面、提弹动作一气呵成。初学者在练习时由于身体条件不足，加之急于求成的心态，往往一味追求某一方面的效果而忽视了动作的整体效果，如在正踢腿中为了腿踢的高度而用力过猛、头部后仰，使支撑脚的脚跟或脚掌离开地面，立足不稳，产生晃动、变形，更有甚者会将人腾空带起仰面平跌在地，极易伤及后脑造成生命危险；在弹腿动作上，练习者为了追求弹腿的绷弹速度，还没有将大腿提至腰腹位置就急于进行小腿的弹踢，这样容易失去动作节奏，弹腿无力，造成身体前栽和摇摆。因此，在进行教学时，应该仔细进

3、行动作要领的讲解、示范，反复强调注意事项和动作要点。练习时利用简单、明了的口令对练习者进行提示，帮助他们尽快掌握动作技术要领，如挺身、敛臀、上提、抓地、绷、弹等，同时结合一定的辅助练习帮助练习者进行动作体会，如借助物体帮助维持身体平衡进行动作腿的弹踢和摆动练习、双手后背棍防止低头弯腰、按口令进行分解练习等都可以有效提高教学与练习的效果。特别值得一提的是在教学过程中一定要强调支撑脚不得离开地面，这对身体的稳定性起到了非常关键的作用，解决这一问题除了教好动作要领外，可以教练习者学会支撑脚的脚趾抓地（即虎抓）并多加练习，可以有效地控制支

4、撑脚，脚为根，根扎的牢上身自然就稳固了，这一点非常重要。　　2.正确标准的示范方法，帮助学员尽快实现动力定型（自动化）.根据巴甫洛夫的条件反射原理我们得知，动作技术的学习过程其实就是通过反复的示范和练习刺激人的大脑从而在大脑中形成运动反射弧的过程，而在这个过程中，第一感觉和印象是非常重要的。作为教练员要具备良好的专业技术水平和能力，讲解、示范要标准、规范、流畅、突出重点，这样可以给学习者带来一种清晰、良好的第一感觉，精彩优美的示范可以产生赏心悦目的感觉，提高学员学习的积极性和信心，这对快速掌握动作技术可以起到非常好的帮助。同时，教

5、师应利用多媒体让学生观看完整动作以及慢动作的播放，使学员对所学动作技术的演练风格、练习节奏等一目了然。学员在教练的指导下结合自己的练习情况（条件允许可以对学员的练习进行摄像）进行分析、比较，找出问题并在练习中加以改进。在练习过程中，教师注意引导学员做动作要由易到难、由低到高、循序渐进，这样可以加快运动反射的形成，提高学习速度和效果。　　3.增强平衡能力与协调性是完成动作的关键。学习弹、踢腿要求学员具有较好的协调性，同时必须具备一定的平衡能力，而初学者往往存在这方面的不足，在学习新动作时人体往往显得笨拙、不协调。这主要是肌肉对身体的

6、作用力不能很好地调配，也就是我们常说的过分紧张，让那些不需要工作的肌肉也参加了工作，导致身体姿势不正、僵硬、动作变形。踢、弹腿动作是单腿支撑动作，在学习过程中要多进行一些针对平衡能力和协调性的练习，如原地单腿支撑平衡练习（金鸡独立、燕式平衡、朝天蹬等）、跳绳练习、踢毽子、各种转肩练习等，这可以有效提高练习者的身体控制能力、平衡能力和协调性。　　4.加强柔韧性练习，提高动作质量。正踢腿的摆动腿要求是直上直下，尽量靠近面部，这就对练习者的柔韧性提出了较高的要求。柔韧性不好的练习者为了追求摆动腿的高度，不得不全力一踢，往往就会出现支撑腿

7、弯曲下蹲，动作变形，对于这些情况应该有针对性的多进行柔韧方面的练习，如正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿的练习，提高身体的柔韧性，同时进行支撑原地前后摆推、劈腿等练习充分将大腿的韧带拉伸开，这样做的好处是练习时比较容易达到不同的体位，动作更加舒展优美。　　5.注重练习者的力量练习。练习武术要求是脚下生根，尤其是在单腿支撑动作方面，对下盘的要求就更突出。根基的稳固与否直接影响到动作技术的完成质量，站都站不稳，又怎么能踢、弹、摆、扫，而想求此一稳有一个好的力量是必不可少的。因此，教学中应特别注重全身的力量练习。学员除了经常

8、进行常规的身体素质练习外，应突出对腿部的力量练习，如蹲马步、负重蹲起、蛙跳、负重跑等练习。在进行腿部耐力力量练习的同时，还要注意加强速度力量的练习，因为无论是正踢腿还是弹腿在练习时，除了动作标准、协调、稳定外，必须体现出武术技击的特点---以快制胜