健身气功·大舞动作要点口诀

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1、健身氣功·大舞動作要點口訣預備勢並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，　　面帶微笑目下視，心平氣和調呼吸。　　十指相對掌托起，旋腕轉掌斜上舉，　　兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。　　昂首勢　　跨步分掌側平舉，掌心向上調呼吸，　　下蹲翹臀昂首時，肩胛頭尾適度擠。　　下頦回收調尾閭，兩手外展腿直立，　　兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝。　　開胯勢　　起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝，　　兩臂展開臀擺動，膝帶腿旋腳點地。　　牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，　　上步退步左右做，開步上抱引氣息。　　抻腰勢　　轉身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地，　　軀幹

2、前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。　　兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，　　重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。2　　震體勢　　按掌側擺身直立，合抱握固旋腕提，　　兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側體。　　轉身抬臂肘微屈，依次握固前後擊，　　敲擊丹田和骶骨，擰腰轉體開步立。　　揉脊勢　　緩慢起身體重移，並步腳掌先著地，　　兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側屈。　　勞宮大包對應齊，屈肘揉脊腋下虛，　　從腰至胸節節動，松緊有度要適宜。　　擺臀勢　　屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節屈，　　緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。　　擺臀推掌腕跨旋，尾閭骶骨應著力，　　翻

3、掌摩運穿背後，引氣歸元雙膝屈。　　摩肋勢　　兩臂側擺腿直立，扣腳轉身掄雙臂，　　俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。　　虛步伸掌掌上提，摩運肋間微用力，　　眼隨掌走後退步，以腰帶臂調呼吸。　　飛身勢　　兩臂側起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，　　兩掌劃弧側前落，移動重心並步立。　　轉身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動脊，　　擰腰旋掌身後看，兩臂平伸調氣息。　　收勢　　兩手緩慢向上舉，屈肘合抱調呼吸，　　掌指相對向下按，胸前向內至肚臍。　　動作協調有韻律，三次起落調心理，　　將氣收歸丹田處，放松身體再離去。健身氣功•大舞教學視頻空間：http://w

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