健身气功·五禽戏动作要点口诀

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健身氣功·五禽戲動作要點口訣起勢調息調整呼吸神內斂，頭身正直順自然，　　胸腹放松膝微屈，誘導入靜排雜念；　　提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，　　心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。　　虎舉　　撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；　　臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生；　　一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，　　含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。　　虎撲　　握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹，　　伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲；　　虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，　　撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。4 　　鹿抵　　邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，　　挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋；　　嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間，　　自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。　　鹿奔　　跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋；　　頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如繃弦；　　命門後凸督脈通，尾閭運轉陽氣添，　　奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閑。　　熊運　　兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛，　　導氣引體氣血和，形正意寧神不亂；　　運腰摩腹穀氣消，中焦運化臟腑暖，　　戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。4 　　熊晃　　提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋，　　晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調脾肝；　　搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安，　　熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。　　猿提　　屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃；　　百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦；　　收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡；　　靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。　　猿摘　　猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧，　　枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，　　猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，　　喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。4 　　鳥伸　　兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸，　　抬頭伸頸掌後擺，塌腰翹尾身反弓；　　丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，　　高潔優雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風。　　鳥飛　　一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉，　　屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千裏；　　悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，　　抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。　　引氣歸元　　側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前，　　虎口交叉陰陽合，閉目靜養守湧泉；　　手心搓熱和氣血，上摩下擦幹浴面，　　周身放松精神爽，引氣歸元入丹田。4