健身气功·大舞教学之摆臀势

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1、健身气功•大舞教学之摆臀势摆臀势是健身气功•大舞第六势动作。摆，有摆放、摆平，使其平衡、有序之意；臀，是指人体的臀部，有足三阴经和足三阳经通过。摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动，疏导关窍，促进脏腑气化，侧重调理肾,肾是先天之本，元气之所藏也，有藏精纳气的功能。通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀、合掌旋腕与肩胛转动相辅助，促进肾藏精纳气的功能。一、动作路线与节点动作一：接揉脊势最后一动。两腿屈膝约45。不变，下硕回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、紙椎、尾椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°；同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖

2、向下，掌背相靠，两肘微屈；目视两掌。动作二：两腿缓慢伸直，同时，由尾椎至紙椎、腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；两臂同时上提，两掌经前正中线提至胸前时，前臂成水平，指尖向下。动作不停，松肩坠肘，逐渐转指尖向上，转至胸前合掌，掌根与膻中穴同高，相距约10厘米，前臂约成水平;配合吸气，目视前下方。动作三：两腿屈膝约45。，其他动作不变。动作四：膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，臀部向左、左前方缓缓摆动；同时，两掌向左、左前方缓缓推出，两臂撑圆；配合呼气，动作略停，目视左前下方。动作五：臀、臂放松还原至中正，同动作三。

3、动作六：同动作四，唯左右相反。动作七：臀、臂放松还原至中正，同动作三。重复动作四至动作七1遍。动作八：膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，向左摆臀，同时，两掌以腕为轴，向左倾斜约45°,目视左前下方。动作不停，以尾椎为点，顺时针划平圆2圈；同时两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针划平圆2圈，两掌划圆时，保持与垂线约45°；自然呼吸，目随划圈方向略微转视,至第2圈终点时，动作不停，尾椎及两掌向前弧线转正，目视前方。动作九：同动作八，唯左右相反。本式一左一右为1遍,做2遍；然后顺时针划2圈，逆时针划2圈。动作十：逆时针划圈最后一动时，两掌从大

4、拇指至小指依次分开，转掌心向上，指尖向前，随后由小指至大拇指依次内收，旋腕，两掌从腋下向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，左右腕关节贴于脊柱两侧。动作十一：两腿缓慢伸直；同时，两掌下推至环跳穴；配合吸气，目视前方。随后，两臂逐渐外旋侧起，经侧平举。动作不停，向上环抱，指尖相对，相距约10厘米；目视前方。然后，两腿屈膝约45。；同时，引气归元，两掌经体前下按，与肚脐同高，相距约10厘米，指尖斜相对，掌心向下，配合呼气，目视前下方。二、动作要领与关窍1、脊柱逐节卷屈与俯身下按相配合，促进椎间关节伸展。练习时，先下须回收，枕骨上领，牵引颈椎，

5、从第一颈椎开始至胸椎、腰椎、紙椎、尾椎，从上向下，节节卷屈，与收腹含胸、伸臂相配合，促进椎间关节伸展。疏导督脉和膀胱经，抻开玉枕关，夹脊关和尾闾关，升发阳气，利于肾水上升，同时，向下伸臂相配合，导引心气下行，促进心肾相交。因而，在卷屈时，要连绵不断，不能断劲，脊柱的关节多且复杂，要有效伸开，应松紧适宜，在放松时关节易抻开，如果没有适当的"紧”，关节无力抻开。在实际练习中,能感受到节节卷屈即可，不要过于执着把关节抻开，过者为害。在两手臂向下伸时，要松肩，肘微屈，力点在中指端，侧重疏导心包经，心气通了，心气自然下行，以通为要。2、脊柱逐节伸直

6、与合掌下蹲相配合，导引脊柱关节逐节收敛。节节伸直时，从尾椎开始，至舐椎、腰椎、胸椎、颈椎、逐节放松，收敛伸直，最后抬头中正，手臂上提时，从肩至手，逐渐上提。通过脊柱卷屈如钩和逐节伸展，促进了督脉、任脉的收敛和伸展，疏导了任督二脉及其重要的点、关、窍，如尾闾关、命门、夹脊关，玉枕关、百会穴、印堂穴（上丹田）、膻中穴（中丹田）、气海穴（下丹田）、会阴穴等。同时引气归位，促进肾藏精纳气，心神内敛，心肾相交，水火相济，为摆臀做好辅助导引。3、左右前方摆臀与左右前方推臂相配合，牵引轆关节和肩关节，增大其活动范围，为合掌划圈和尾椎划圈做好准备。左（右

7、）摆臀时，两脚尖与两膝的方向保持不变，重心没有明显的左右移动，相对稳定，利于左右摆臀，牵引骯关节。在摆臀时，以尾椎末端的长强穴为力点摆动，腰、胸椎随势摆动，柔和缓慢，重心不左右移动，以点带面，以疏导任督两脉导引膀胱经。膀胱与肾为表里关系，因而，在摆臀的同时，脚趾抓地，涌泉穴内含，涌泉为调理肾经的重要穴位，以疏通肾经，导引肾气。合掌向左右伸臂时，掌心要空,劳宫穴内含，劳宫穴是调理心包经的重要穴位，通过立掌外推和劳宫内含，疏导心包经，通过手臂圆撑，疏导心经，通过对心包经和心经的疏导，以调心气，为本节动作侧重调肾以辅助。在大舞功法中，侧重调肾时

8、，以调心为辅助；侧重调心时，以调肾为辅助。4、尾椎划圈与合掌划圈相配合，带动脊柱，脊柱带动脏腑做缓慢柔和地摆动，侧重调肾，是本势的主体动作。肾在五行中属水，是先天之本，有藏精的功能，在《素问•