呼吸体操讲课教案.doc

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1、呼吸体操__________________________________________________呼吸体操第一节压腹呼吸预备：自然站立，两手叉腰，拇指在后，四指在前。1)呼气时，主动收腹，两手四指加压与腹，同时两肘关节向前靠拢，以约束胸部。2)吸气时，两肩向后扩胸，以增加肋骨活动幅度。重复两个八拍。第二节压腿盘膝1)左腿向左侧前方跨出一步成左弓箭步，重心在中，两手扶左膝。2)重心向前落于左足，向下压腿。3)有节律的重心前后移，重复8次，换右腿方向同上，亦重复8次。4)两腿并拢并微屈膝，做膝绕环运动，左右方向绕，各重复8次。注意：因老年者常诉有下

2、肢无力，做本节在于增加下肢力量。第三节单举呼吸____________________________________________________________________________________________________预备：自然站立，两手于腹前平屈，手心向上，手指相向。1)吸气，一臂经腹，胸上举，翻掌成托掌，臂紧贴头侧，尽量向上；另一臂手心向下，同时贴体侧下伸，用力下压。2)呼气还原3)另一臂上举，做法同上，重复四个八拍。注意：呼吸应为腹式呼吸，呼气时尽量收腹，两臂要伸直，此节活动在X线下观察，横膈活动可增加1cm.第四节报球

3、预备：两腿分立，与肩同宽，半蹲成马步式。1)两手在右边作报球状，体向右转，同时重心右移，右手在上。2)体向左转，到左边后换左手在上，右手在下，同时重心左移。注意：做四个八拍。全身放松，上体转动要以腰为轴，臂腿腰的动作要协调、缓慢、自然。____________________________________________________________________________________________________第五节托天呼吸预备：自然站立，两手于腹前平屈、1)呼气时，收腹。2)吸气时，两臂经侧上举，两手心向上，手指相对，尽量伸臂上托

4、。眼看两手。做两个八拍。注意事项同鱼举。第六节旋腰预备：两腿分立与肩同宽，两手掌托于腰部。1)以腰为轴，向左旋腰。重复8次。2)向右旋腰，重复8次。注意：此节是通过腰部活动防治老年性的腰背酸痛。旋转速度要慢，幅度逐步增大，头部不要旋转，以防头晕。一定要腰部转动。第七节蹲站呼吸预备：自由站立，两足并拢。1）下蹲时呼气，足跟不离地，同时两手扶住膝关节，肘关节在外。2）起立时吸气，同时两手测平举。做两个八拍。_____________________________________________________________________________

5、_______________________注意：下蹲深度随病人地的可能而定，对不能下蹲者，可作前屈体动作。第八节甩打预备：放松，自然站立。1)上体以腰为轴，同时以腰带动肩再带动两臂放松摆动，当腰向左转动瞬间，带动右前臂和手甩打腹部（肚脐部），左臂放松屈曲用前臂和手甩打腰部部（命门穴部）2)腰在向右转动瞬间，带动左前臂和手甩打腹部，右前臂和手甩打腰背部。注意：在甩打时要放松如鞭，随腰部转动而用臂和手用力甩打，不是拍打。全身肌肉必须放松，随着甩打，两下肢微做一起一伏动作，要有节律，轻重适宜。它既是全身运动，又可增加腰背肌的肌张力，还可改善腹背部的血液循环

6、。反复各八次。第九节捺腹呼吸预备：自然站立1)呼气时，两手相叠放于脐部加压，同时两肘向前靠拢，微前屈体作驼背状，同时主动收腹。2)吸气时，两手侧平举，稍挺胸。____________________________________________________________________________________________________注意：重复两个八拍。__________________________________________________