呼吸体操功效高.pdf

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1、匝--_J口同文／萧木在运动健身方面，呼另一个鼻孔进行深呼吸腿并拢，双手放在胸下部吸是一项重要的内容，不12次。然后在另一侧做相两侧．按照上面的练习，慢可忽视。正确呼吸可以伴同的练习。你会发现这种慢深呼吸，在呼气即将结随身体的运动而起到事半呼吸时间很长，吸气很束时，用手挤压胸两侧，使功倍的效果．反之，呼吸不深。所有的气体排出。重复12正确，就可能伤害身体。这2．腹式呼吸。仰卧，屈次。一套呼吸体操的功能就包膝，足着地，双手手心向4．双臂配合。直立，双括扩胸、矫正体形、改善仪下，放在下腹部。用鼻孔慢脚并拢．两臂垂直放在身表、加快血液循环和新陈慢地深吸气。使肺充满气体两侧。在吸气

2、时，双臂从代谢、增加血液中所需的体，直至腹壁扩张到最大两侧慢慢举起，吸足气时，氧、增进健康等，做一做极限度。然后用微微张开的双臂已和肩垂直，然后呼有好处嘴慢慢地呼气，尽力呼完，气，同时慢慢放下双臂，呼1．先学会有节奏的正并收回腹肌。整个练习要气结束．双臂也回复原位。确呼吸方法。直立在窗重复12次。通过这个练习双臂也可以向前后方向运边，两腿并拢，用一手指可学会腹式呼吸。动，向前时呼气，向后时吸堵住同侧鼻孔，慢慢地用3．压胸两侧。直立，双气。做12次。痴呆症主要由于大脑呆健身操。上轻拍背部脊椎3—5分钟。萎缩、动脉硬化等而引起．1．双脚分立。比肩稍3．单手掌心轮流轻拍6O岁以上

3、的人易发病．是宽。双手掌心轻拍胸部与对侧手臂内侧与外侧；然老年人健康的大敌，必须腹部3—5分钟。后弯腰，双手掌心轻拍双早期预防。现在介绍一套2．弯腰，双手背后．用脚内侧与外侧。各操作1～2在日本正在流行的防治痴手背从上往下、再从下往分钟。