顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用.pdf

《顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用顺腹式呼吸与逆腹式呼吸一、简介:1、顺腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。2、而逆腹式呼吸方法则相反:又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),就是武术基本功,硬气功基本呼吸法。吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同,我们必须认真了解它们,再结合个人的情况来选用锻炼。二、功效:顺腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔的运动,练习久之,可以扩大肺部容积,加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习后感到胃口好,营养足,精神充沛,自觉一切平与舒适。尤其对于

2、呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者,就是一种良好的休养方法。顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。逆腹式呼吸法运“气”行走于全身,刺激各神经末梢,扩大并疏通各毛细血管,这对治疗患处与加强肌肉发达有着宏大的功能,因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏,而且还影响到脑部与四肢各组织、各关节。顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用逆腹式呼吸法的作用,宛如排挤脓浆,削除内脏各处症结,使病灶充血生肌,早日愈结。这种呼吸吐纳量大,血氧高,循环好,健康人练了可以更加坚强壮大,有病人练了可以治疗疾病。1、扩大肺活量,改善心

3、肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。2、减少肺部感染,尤其就是少患肺炎。3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。4、吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,经常练此呼吸法伤病的确就是比一般人好得快！5、因为与通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围,使您的内脏无形中得到了锻炼,因而也就是强身健体的“呼吸体操”之一。6、传统武术中一些内功修炼法,大都采用了逆腹

4、式吸吸法,少林著名的白鹤唤阳功就就是逆式呼吸,太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。三、练习方法:顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用应该先练顺腹式呼吸,还就是一开始就练逆腹式呼吸法？这要根据个人的健康情况、病种与病情来决定。如血液循环不正常的人,就可以直接做改造自然的反式呼吸。此外,在同一次练功中,也可以先练顺腹式呼吸,过了若干分钟之后,呼吸逐渐深长了,血液畅达与内脏机能强盛起来,再练逆腹式呼吸法,使用“气”的工作效率范围加大。1、逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法就是在全身放松之后,收缩会阴,肛门,双臀,想着吸入空气,气流通过脊柱直达百汇,以百汇,双眼,双耳,双鼻为口呼出去。逆腹式呼吸吸气时

5、用鼻子闻花一样的轻轻吸气,紧缩会阴,胸部自然膨胀,腹部自然收缩;呼气时,用鼻子呼出去,小腹鼓鼓涨起,会阴放松,这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官(丹田),就是非常好的一种呼吸方法。下面我介绍一个简单有效的锻炼办法:放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或就是平躺在床上。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。注意把握以下几点:第一,呼吸要深长而缓慢。第二,用鼻呼吸而不用口。第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用第五,身体好的人,屏息时间可延

6、长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。逆腹式呼吸法的实质,就是借助口鼻呼吸,以意念、拳势为导引,结合放松的气功态,来推动内气的升降、鼓荡,达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”与“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的就是“放松”这一窍门。拳家有言:“只要一松,气就能通。”所以,行拳走架的一举一动,都不能忘记“放松”与“行气”的结合,也就是“气以直养而无害”的实践。