逆腹式呼吸法.doc

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1、逆腹式呼吸法山东滕州市田陈矿区学校褚福胜1、什么是逆腹式呼吸法     你腹式呼吸就是当吸气时，收小腹胸膈上升，生殖系统也随之上升些，气从鼻腔进入到腹腔到下丹田（下丹田在脐下3寸正中线上的关元穴处及周围包括肚脐在内的一巴掌区域）。呼气时小腹、胸膈、生殖系统缓慢放松，恢复原状，同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。2、逆腹式呼吸的两种状态     从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种；从时间上分短促和细长两种，但多数呼吸介于两者之间，需要善加整合应用。短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，在技击中常用；细长逆腹式呼吸方式，在练习内气和内功时用，宜在空气新鲜的地方下习练

2、。非专业人士习练太极拳，可利用浅逆腹式呼吸，即可达到强身健体的目的。      3．逆腹式呼吸技术要求      逆腹式呼吸技术要求深、长、细、匀，习练时要量力而行，循序渐进。过程是：吸气——闭气（不呼不吸）——呼气。      通常在空气环境较好的可有意识地经常练习浅逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练习，也可改用口练习。      4、浅逆腹式呼吸的方法    一是经常自然而有意识的练习，心平气和、缓慢均匀、自然而然，观想自己和天地、周围环境万物融为一体，淡化在周围的环境中，并与之共生存、共发展。   二是经常有意识的短促练习。在激烈运动时，随着动作的加快

3、，呼吸也就变得短促。如新架一路中的掩手肱捶，陈氏24式太极拳中的穿心肘等都是利用的短促呼吸。呼吸的快慢应和动作的快慢相呼应。     5、逆腹式呼吸的主要作用 一是在逆腹式呼吸运动和内力运行中，肾脏和生殖器官得到自然按摩和蠕动。能极大的增强肾脏和生殖器官的功能。最终达到身心双修，调心趋病，身体康健，延年益寿。   二是逆腹式呼吸运动达到对全身经络气血循环起到较好的促进作用，直接性的和间接性的调节全身的各大系统器官。   6、注意事项（1）不要在空气污染比较严重的环境下练习，最好有花草树木。（2）刮风较大时不易练习。（3）饭后食物没有很好的消化时不要练习，否则容易引起腹部难受

4、。（4）五脏六腑有什么重病时不易练习，病轻时可练。（5）心情严重不好时不宜练习，否则容易引起气胀、胸闷。（6）吸烟喝酒时不宜练习。（7）逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30，夜间11：00—1：00。因为这两个时间是空气最新鲜的时候。