小记学生短期下肢力量提升训练方法许育仲 (2).doc

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1、小记学生短期下肢力量提升训练方法林楠第十届校运会的前几天，507班有个叫罗淦的学生跑来和我说他报名的项目出错，请我帮他修改。出错的原因是他的班主任老师将他的60米项目报成了200米项目。一开始我拒绝他，原因之一是秩序册已经编排完成并印发给各班，二是60米和200米项目对一个有165厘米的身高，50公斤的体重（刚刚进行了5年级学生身高体重的测试，他是该班最高的。所以印象深刻。）的学生来说是没有区别的。再者这个学生的柔韧性较差，还没有进行过柔韧拉伸训练，协调性与反应都较一般。所以60米项目对他并无利，相反应该是跑200米项目对他本人来说比较有利。后来看他一脸沮丧的离

2、开，于心不忍，我又追他回来问了他的原因。理由是他怕跑200米。因为他觉得自己跑200米没有耐力。哈哈，普遍现象。现在的孩子都是怕累的。叫他跑4组50米短跑没有问题，叫他跑一组200米就哇哇叫。悲哀，这也是现在学生体质下降的原因啊，怕苦怕累。 要不这样吧，我这几天帮你做做体育的课后辅导，提高你两百米的耐力，按你这样的身体素质跑200米的成绩一定比跑60米好，你绝对行的，你看看怎么样？点点头。那就下午开始吧。 学校刚刚购置了一台综合健身器。里面有一个训练项目是提高下肢腿部力量的练习组合。重量分布有14组，每组6公斤，总重量是84公斤。     第

3、一天训练  目的：先试探一下这个学生的能力。   1组12公斤蹬腿20次   1组24公斤蹬腿20次   1组48公斤蹬腿20次    轻松搞定！这个学生腿部非常有力！     那就试下1组  60公斤的10次。继续搞定！实力派。    问问肌肉酸不？酸！好，学一下腿部放松。然后操场3圈（600米）慢跑。    第二天训练  目的：继续加大训练量    1组12公斤蹬腿20次   1组24公斤蹬腿20次   1组48公斤蹬腿20次   1组60公斤蹬腿20次  要不要试下1组 72公斤的10次。轻松！他信心大增！非常好，那操场四圈（800米）慢跑。第三天训练  目

4、的：仍然是加大训练量    1组12公斤蹬腿20次   1组24公斤蹬腿20次   1组48公斤蹬腿20次   1组60公斤蹬腿20次   1组72公斤蹬腿20次  要不要试下1组 84公斤的10次啊?顶点！ok！顺利完成！天，我也为他的潜能惊讶。55公斤的体重的孩子能轻松完成84公斤的屈腿前蹬！继续加大然后操场5圈（1000米）慢跑。他坚持下来了 三天的训练下来。现在的他信心满满！问问，现在还跑200米跑步快吗？呵呵，老师我不怕了！（后记：后来我还是帮他改了60米，因为我怕他伤心。但是结果如我所预料，60米只跑了第四名。我安排了200米让他去寄测，获得了第二名。现

5、在已经将该学生输送到潮州市业余体校的田径队进行训练。加油！你行的！）