整理运动的方法许育仲 (2).doc

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1、整理运动的方法与重要性汪曼佳最近一段时间来由于天气的关系，无法在室外进行体育活动，所以利用这个时间在室内对学生进行体育卫生知识的教育。对学生在课堂上的出现的问题进行讲解和引导，主要谈谈学生体育课整理放松运动的方法。运动后为什么要做整理运动？人体运动消耗的能量总是比静止时消耗的能量大，运动越激烈，消耗就越大。人体机能的变化并不随着运动的停止而马上恢复到静止水平，而是要持续一段时间。整理运动正是为使人体更快地恢复到静止状态。整理运动是运动后所做的缓慢而放松性的运动。因此，整理放松运动是指体育活动后，为了使精神和身体得到放松而采取的练习，也是运动后不

2、可缺少的部分，整理放松运动的方法要根据课的具体内容和刚刚结束的运动相衔接，因此，在体育课为了使学生在运动后能尽快的消除疲劳，主要有以下几种方法：1、步行和缓步慢跑法：跑步结束后要可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3-5分钟。使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。2、游戏放松法：在运动后，组织学生做一些不剧烈却又非常有趣的体育游戏，借助游戏和情境的形式，使儿童生动活泼地参与活动，进而从"玩"的心态逐渐放松身心和各关节部位，消除肌肉的疲劳。3、舞蹈放松法：整理运动目的是消除肌肉疲劳，因此音乐应选柔和，婉转流畅的乐曲转移

3、学生的疲劳，达到放松的效果。4、逗笑放松法：教师运用幽默谈谐的语言讲述小小的有趣笑话，还可让学生做各种滑稽的动作表演，哑剧动作和木偶动作表演等，通过这些方式，引发学生的捧腹大笑，达到消除身体疲劳，放松神经和肌肉的目的。运动锻炼后的整理活动是加速代谢废物的清除，消除肌肉疲劳，调节学生身心和全面整理放松。因而，在体育课中，要认真对待整理活动，不可不做。