早睡早起习惯养成计划书精选片段范文.docx

《早睡早起习惯养成计划书精选片段范文.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、度米文库汇编之早睡早起习惯养成计划书精选片段范文[1]一、关于早睡1、现状及其原因现状：最严重的时候，是半夜两三点甚至更晚睡觉，早上如果要上班就八九点起来，不上班中午起来。作息完全没有规律，也根本休息不好。现在和室友一起住，因为要照顾室友习惯一般晚上12点前睡觉，早7点多起床原因：1）情绪。我认为这是一个非常重要的原因。独处时尤其容易晚睡，应该也和情绪有关。此外，如果晚上出现任何负面情绪，我都习惯于用晚睡（上网）来进行消解和应对。而这是加重晚睡的重要因素。2）多年晚睡习惯强大的惯性。这种根深蒂固让改变变得格外困难。3）恶性循环。晚睡造成的精力不济导

2、致一些事情白天无法完成，于是又会影响按时休息，从而形成恶性循环。4）时间管理和事务管理能力不足，导致生活秩序混乱，难以掌控早睡时间5）拖延症严重。和晚睡也形成了恶性循环6）未知（也许涉及到一些潜意识方面的原因，我认为这个原因存在但是并不清楚实际情况）2、目标最终目标时晚上10点前睡觉，早上5点起床。住在宿舍时的目标（因为对门干扰较大，11点之前不大可能睡觉）是11-6,11点睡觉，6点起床所用时间是3个月，7月12日~10月12日3.养成习惯的标志到点就想睡觉，且睡眠质量良好，睡到自然醒。不需要任何有意识的提醒和意志力的控制，像喝水吃饭呼吸一样自然

3、。4.养成早睡习惯的措施和方法1）定闹钟提醒，每晚9点闹铃响，提醒自己要回家准备洗漱和睡觉的事情了。2）同伴监督：微博打卡。每晚在微博上发抱枕和手写时间纸条图片的微博，并接受同伴监督。同时在其他群里也打卡。3）公开（向志同道合的同伴们公开，邀请监督，在qq群等地方公开）4）无理由强制执行（较为严重的伤病、出差、旅行可除外，但算为中断，将中断日期乘以2，列入计划延长时间。比如如果中断一周，就将本阶段延长到10月26日）；5）记录和整理。用专用微博和博客每天记录，并每周每月总结和分析4）奖惩措施：奖励措施在最后一项。惩罚措施是每次失败，三天不准喝茶。

4、如果当天的日程是本来就不能喝茶，就顺延。连续两次失败，就要写悔过书公开发布。（待定）5.养成此习惯对我的意义1、恢复身心健康：晚睡明显吞噬了我的健康，现在身体不如以前好。同时让消极情绪和晚睡之间形成了强大的恶性循环。早睡早起恢复健康，是一切的基础2、恢复精力受损：晚睡让我无精打采，不能像个精力充沛的正常人一样应对工作、学习和生活。3、恢复外形受损：晚睡让皮肤和身材变差，且因为体力的不足让我几乎无法从事任何强度稍高的运动。4、恢复被打击的自信：因为一直想早睡而不能，已经严重打击了我的自信，让我的自我价值感降低，认为自己不能自控、非常糟糕。5、恢复被打

5、乱的人生计划：因为健康、精力和自信等多方面的受损，然我本来很多可以做的事情都无法完成人生计划都被打乱了。其他的很多重要事情，比如对于时间、精力、人脉和健康的管理都要建立在此上。6.该习惯养成的可能性1、很多人都养成了这个习惯，我也是一个正常人，并未患上“决不能早睡症”，客观上存在达成目标的可能性。2、很多证据表明，这不是人与生俱来的品行问题或者基因问题，而是一个可以用各种方法达成的习惯问题。我所欠缺的只是知识和方法，以及建立在此上的实践。3、现在我的状态比起以前最糟糕的时候已经有所好转，就证明这件事情并非牢不可破、不可动摇的。4、逐渐学习了不少这方

6、面的知识后，我也开始了解到它形成和发展的过程。它没有那么神秘可怕。5、通过网络等方式认识一些幸福行动家后，他们的自信和成功让我更加确信改变的可能性，反应出我原本对此的绝望只是被情绪所困、钻牛角尖而已。7、出现困难后的对策1、自我鼓励：不要轻易灰心，告诉自己出现暂时的反复是正常的，不会因为一次失败就全盘崩溃，道路可以曲折但是前途是光明的。重要的是爬起来再接再厉。2、暂停，放松。去做一些让自己轻松的事情，听音乐，散步等。还可以跑步和打坐、抄经，来让自己淡定和冷静。因为除了惯性之外让我晚睡的原因是情绪问题，所以安抚情绪是非常重要和有效