武术大家谈：李小龙的柔韧训练法

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1、李小龙的柔韧训练法练习东方武艺时，很重要的一项身体素质便是柔韧性。李小龙常用一种新的锻炼方法令他的身体更柔软，同时作为习武前的热身。李小龙的朋友和学生赫伯·杰克逊回忆说，他曾看见过李小龙的这种锻炼方法：　　　　“在进行打斗练习之前，他的日常锻炼便是伸展躯体。其中有一个动作给我留下了非常深刻的印象，因为我以前从没见别人做过：我和他背靠背坐在地板上，他用肩膀推我的肩膀，最后，我的脑袋都快触到地板了。这样可使腿部更柔软，这就是腿后部肌腱的伸展运动。”　　　　即使是在为电影配音时，他的姿势也与众不同，他一只

2、脚放在播音室的椅背上，另一条腿直立，弯腰向前，保持腿后面肌腱拉伸的状态。在他的房间里，有一根可根据需要升降的杠杆。有了这个设备，李小龙就可以在看电视或读书时进行伸展练习。在李小龙的训练计划中，柔韧训练和有氧训练的比例是大体相当的。　　　　谈论柔韧的重要性似乎很愚蠢，但是，除了传统武术和截拳道以外，跆拳道、空手道等都没有把柔韧训练当成课程中的重要部分。　　　　李小龙认识到柔韧性是由韧带的伸缩力所决定的，也与骨头端部上覆盖的软骨有关，软骨能减少磨擦，起到缓解冲击的作用。　　　　李小龙学习解剖学很专心，他

3、发现软骨和韧带内侧有一种能令关节润滑的流质。肩膀、臀部的球窝关节比肘、膝关节活动更自由，踝部这样的侧面关节只能进行前后的运动，而手指的关节可以前后活动。　　　　李小龙将柔韧性发挥得淋漓尽致，在他和NBA超级明星哈基姆·阿伯杜尔，贾巴尔的打斗中也有体现。身高仅为1.72米的李小龙在电影《死亡游戏》中，却飞腿踢到身高达2.13米的贾巴尔。在另一部电影《龙之道》中，他更是显示了惊人的柔韧性，在和查克·诺利斯的打斗过程中，他身体的柔软程度足以同体操运动员相比。　　　　李小龙一直大力倡导柔韧性的训练，特别是1

4、963年，他出版了一本名叫《中国功夫——自卫的哲学艺术》的书。在该书七-他用很多篇幅阐述了柔韧的重要性，并记录了一些柔韧性的练习方法。他在书中提到，他很久以前就意识到柔韧练习的重要性，并且制定了完善的训练计划。因此，他走在了同龄人的前面。　　　　需要伸展运动的原因　　　　每个人的训练计划中都应包含柔韧训练，原因有很多，以下6点是最主要的原因：　　　　1、能使身体更健康。如果在进行柔韧训练时，再加上一些适当的力量训练和有氧运动，则效果更佳。　　　　2、能减少受伤的可能性。一般的受伤情况大多是像摔倒、撞

5、车、打架一类的伤害，可能造成关节脱臼或肌肉拉伤、扭伤。每天坚持进行柔韧练习的人的受伤概率比不进行柔韧练习的人少很多。　　　　3、是很好的热身运动，也是很好的整理运动。除此之外，初习武者也可以通过柔韧练习加强身体的协调性。在身体锻炼后，马上进行柔韧练习能够减轻肌肉疼痛，使身体恢复得更快。　　　　4、能使运动员取得更好的成绩。身体柔软，才有可能成为好的武术家或运动员。一个身体柔软的运动员，在心理和生理上都比一般运动员更具优势。　　　　5、如果方法正确，你能从中得到乐趣。你有过这种经历吗?早晨醒来，躺在床

6、上伸展全身，这种感觉很舒服。其实，这就是不经意中进行的伸展运动。坚持做这种伸展运动，你就可以轻松愉快地面对每一天的学习和工作。　　　　进行柔韧训练的最佳时间　　　　每个人每天都会有几分钟伸展身体的热情。如果你真想令自己的身体变得更加柔软，每周有规律地做三四次练习即可。如果你每天都进行伸展练习，那么身体的柔韧性就会发生很大改变。李小龙每天早上起来首先进行的就是伸展运动，而且在每天的业余时间里，他也会经常进行伸展运动，直至晚上临睡前。　　　　对于习武者来说，进行柔韧练习的最佳时间是功夫练习之前——可降低

7、训练中的受伤概率，很多人在运动前不注意进行柔韧练习，因此他们的身体不够柔软，他们的肌腱和韧带也得不到很好的锻炼。相信你一定看到过有人在跑步前伸伸脚，也见过篮球运动员在参加比赛前拉伸后腿肌腱，这些看起来非常简单的伸展运动却能很好地提高身体的柔韧性。　　　　如果想把伸展运动作为真正有效的热身运动，那么，你需要持续做10—15分钟的练习，而且要练到身体的各个部位。在习武或体育训练之后，身体需要渐渐平静，这时也要进行伸展运动，和热身运动的做法和要求一样。　　　　对于普通人来说，最理想的伸展运动锻炼时间是早晨

8、起床后，李小龙也是早晨边看电视边进行伸展运动。如果你早晨进行充分的伸展，那么一整天都会身体舒展，精神愉快，睡眠也更甜美。　　　　不可急于求成　　　　一些人做柔韧性练习时急于求成，反而欲速则不达。柔韧练习是一项较柔和的运动，只有慢慢地训练，才能渐渐有所成效。因为我们的肌肉在过度伸展时容易拉伤，所以人体内有两个保护装置——特殊类型的神经细胞。其中一种神经细胞在我们的肌肉过度拉伸时给大脑提供疼痛的信号，另一种神经细胞是一种“伸展反射”的保护装置。如果你感觉拉伸肢体时很疼痛，