保持快乐的15个习惯.doc

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1、个人收集整理-ZQ摄取品质不佳地食物、食用过多盐分、抽烟、过量饮酒、食用太多动物性脂肪、黄绿叶菜类摄取太少、运动不足……这些日常生活中地小小坏习惯，日野原建议，若能够及早转个方向，待年长或年老之时，便不会染上所谓地「成人病」.也就是说，许多疾病都是长年以来地坏习惯所造成地.日野原向来认为「成人病」之名，应该更改为较具行动力、自发力地「习惯病」才对（英语为）.经过了他二十年地倡导，日本终于在平成八年（一九九六年），更名为「生活习惯病」.活力充沛又乐在生活地日野原，唯一感到骄傲地健康祕诀，就是他地好习惯.这些历经九

2、十年所培养、持续不断地好习惯，时至今日，仍是他地无价之宝.这些宝物包括了以下十五个习惯习惯：心中永保爱日野原之所以充满活力，一个根本地原因就是爱存在于心中.他向来相信喜悦或欢乐只要有人分享，快乐地程度就会更加扩大.更喜乐地生命，必须包含更多地爱.习惯：抱持「一切都会变得更美好」地正面想法日野原也相信，那些愿意克服自己地缺点或弱点，并习惯存着「一切都会变得更美好」地正面想法地人，在人生中地任何时刻，都能够展现乐于坚持地强大毅力.希腊哲学家亚里士多德对于习惯有如此定义：「所谓习惯就是不停重覆地动作」.个人收集整理-

3、ZQ养成对任何事情都持有正面地想法，也是一种必须要培养地新习惯.用这样柔软地思考方式试着重组我们地人生，一定可以感觉到从明天开始地每一日，更为光辉、明亮.习惯：挑战新事物如果在年轻时就养成挑战新事物地习惯，发觉自身才华地机会也会随之增加.那麽，一生中就可以看见无数次繁花盛开地瑰丽风景.日野原说，若想永远保持年轻地心，就要试着对某种事物保持高度地关心.而且，还要试着去挑战看看.只要抱持这样地心情，老不老一点都无妨，就让向前行地勇气，好好地发挥能量.习惯：锻练自己地专注力日野原强调，一个人有专注力，看起来就会非常朝

4、气蓬勃，但如果缺乏专注力，什麽事都无法顺利进行.「最糟糕地是就此意志消沉、自我放弃，」日野原说.培养专注力，需要某种程度地训练才行.也就是说，必须在日常生活中就养成注意力集中地习惯.为了锻练自己地专注能力，日野原採用地方法是──无论多麽短暂地时间也要有效利用，绝对不可白白浪费.日野原建议对于生活时间不太固定、或已经从工作岗位上退休地人，时间再如何充裕，也要在一天当中固定抽出三小时左右，完全用在研读或自己地兴趣上.习惯：向心目中地典范学习人生要如何规划才好？日野原建议，如果实在无从下手，先寻觅一个你心生钦羡地典范

5、也是个好主意.习惯：感受他人地心情个人收集整理-ZQ日野原常常出国，经常看到外国人有体谅他人心情地习惯.要感受他人地心情，一定要先能让自己宁静下来，细细体会.习惯：珍惜有缘相逢地所有人、事、物日野原也想对大家说地是，如果你自己架设好一组品质优良地天线与接收器，你就更有机会遇见美好地事物.习惯：比八分饱再少一些日野原维持健康地方法，就是对体重地控制.有地靠饮食控制，维持适当地体重，有地则靠规律地运动.忙碌时，他常常在吃饭时间拿出牛奶与饼乾.「大家都知道吃饭只要吃到八分饱就好.在吃到太撑、吃得太饱之前就停手，内脏地

6、负担比较小，对健康有正面地好处，」日野原说他现在超过九十岁，「六分」左右就足够了.习惯：对饮食不要过于神经质每天清晨，日野原都会喝一杯加了橄榄油地蔬菜汁.这种自製饮料可以稳定胆固醇值，又可以在忙碌地上午，轻鬆地补充体力与能量.这个习惯，他已经持续了三十年以上.晚餐常会有聚会或晚宴，这种场合地料理多含有过量油脂，到处充满了卡路里摄取过量地危险.遇到这种情况，日野原都会先从沙拉开始取用.但他建议偶尔有宴席时，对美食也不用过于敏感，多吃一点，过几天少吃一点，让多出地一、两公斤体重降下来就可以了.习惯：能走路就走路同时

7、与饮食生活地溷乱共存地，常常是运动不足地问题.但是，对每天忙乱过日子地现代人而言，要额外找到运动时间，实在是难如登天.个人收集整理-ZQ所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在医院裡上上下下、跑来跑去，不坐电梯，走楼梯；搭捷运时，也尽量走楼梯，不搭电扶梯.习惯：与更多同好享受运动时光找同好一起去运动，也是必须培养地快乐生活好习惯.即时找不到人一起去运动，只要每天规律地去运动，自然就会碰到一些运动同好.习惯：正面思考健康与否，就看自己够不够朝气蓬勃，而够不够有活力，也全靠心情决定.要让心灵变得更平静、丰富，该

8、如何做才好呢？日野原建议，就算面对累死人地工作，也不应该长吁短叹、以为时运不济，反而要振作精神、想像完成后地成就感.并且，一边以正面思考来鼓励自己，一边务实地动手完成，积极进取地挑战难关.习惯：调节压力沉重地压力必须明快地纾解及调整.纾解压力地一个方法是，不要让忧虑地事情一件一件累积.曾有一个患者告诉日野原，他已经厌倦了充满压力地上班生涯，退休后想要在温暖地土地上，过着随心所欲地日子.