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时间:2020-08-09
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1、缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧 现代人常时间使用手机、电脑,容易出现肩颈酸痛、僵硬等问题,让人很不舒服!最近在日本流行3个简单的动作,号称当你肩颈酸痛时,只要做了这3个动作,不出10秒钟马上就能舒缓很多!接下来本人为大家介绍这三个动作,一起来看看吧! 具体做法: 1、一边吐气,一边将两只手肘往胸前并拢。 2、接着,一边吸气,一边将手肘往身体两侧拉开。 3、最后,双手内侧并拢,往头顶的方向伸展。 上述动作只是缓解,平常闲暇时多做做下面介绍的这套颈椎康复操吧! 1.颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保
2、持5秒钟,再回原位。重复10次。 2.颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。 3.头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。 4.站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。 5.双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转
3、10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。;
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