恰恰基本步要领.doc

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1、1．恰恰的基本元素应用横移步（合并步）   预备时双脚脚踝并拢，腿部肌肉自然收紧，双手打开。步数脚位节奏1 2   34左脚向左侧迈出一小步，同时左腿弯曲，左脚尖落地，膝盖和脚踝均关闭向内扣，胯向右侧打开，右侧身体直立拉起，重心在右脚上，右脚跟落地；时将左腿迅速用力伸直，右脚贴地向左拉动，右脚脚踝与左脚脚踝紧贴，并右腿弯曲，关闭内扣，右侧胯骨下压，左侧胯骨向上顶起，呈现恰恰中并脚站立的基本形态，髋骨不存在向左或者向右的移动，此时左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线同第1步同第2步，右脚与地面作用，将身体左推，同时左脚左

2、移，并将重心转移到左脚，此时右腿绷直，右脚脚尖向外，脚后跟不落地，右侧线条拉长2 3   41注：双肩保持平稳，并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌的运用以及体侧肋骨的压缩与拉伸。前面两步是一拍，后面的两个并步是半拍，最后一步为一拍。 2．恰恰舞的原地基本步的动作分解(时间步)  预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。步数脚位节奏12 345 678910将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心。在这两

3、部过程中，脚均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左右的移动左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心依然在右脚左腿为重心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不能松懈右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲时左腿弯曲，重心在右脚腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚左腿右移贴在右脚的右侧，并且换重心将作为重力腿的右腿向右侧推出。23  4&1234&1注：这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩

4、来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧.恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏，微妙的切分变化，可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主，刚柔并济，胯部的扭动尽可能的摆过来，更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏，也是人们对生活的热情追求。上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同重要提示：胯部动作

5、由斜前到旁边，第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖，第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。 3.恰恰的前进后退基本步(1)前进锁步步数脚位节奏1 234出左脚经过右脚前迈，这里的经过右脚指左脚前迈过程中和右脚平行时，左脚脚踝贴着右脚脚踝前移。出脚过程要快，到位后身体重心一定要在前脚，并且稍有前倾右脚经过左脚前迈左脚经过右脚前迈右脚从后方向左脚贴近，此时右腿膝盖贴在左腿膝盖后方，双腿均弯曲，右脚半脚掌着地，左脚全脚掌着地，这时髋关节面向正前方，并不因为双腿的移动而左右摆动2 34& 1 234&15 6

6、78910右脚向下踩，并推动重心前移，左腿顺势向前迈一小步，右腿伸直，重心到达左腿，此时髋关节也朝向正前方迈右腿迈左腿迈右腿左腿贴在右腿后推出右腿(2)后退锁步右脚在前，脚尖着地，左脚在后，全脚掌着地，重心在左脚的前脚掌位置，不可前倾或后仰步数脚位节奏12右脚经过左脚后退，并迅速将重心跟随右脚到达右脚掌，左脚脚尖着地左脚经过右脚后退，并转移重心234 & 1234&13 4 567右脚继续经过左脚后退一步，但是重心却不跟随右脚转移，右脚半脚掌着地，重心仍然在前面的左腿上左腿稍微后撤，至右腿膝盖贴上左腿膝盖后窝，重心

7、跟随左腿在两腿之间，此时两腿自然，左腿直立，右腿略弯曲左脚踩地得到一个向后的力量，右腿向后，重心到达后方的右脚后退左脚后退右脚8910后退左脚,重心不后退右腿后撤贴在左腿前方后退左脚上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸，上右脚，左手收缩，右手延伸，也可以一手按腹，一手延伸。重要提示：锁步动作幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。 4.恰恰舞的定点转动作分解详细介绍女士以右腿为重心站立，男士以左腿为重心，双手持握，

8、开式站立步数脚位转度节奏1 2   345女士左脚经过右脚迈到身体右侧，旋转时中段肌肉紧收，同时左脚为重心，左侧线条略微挤压，此时右侧不必拉伸线条，两人相握的手放开以左腿为轴，从右侧旋转180度，此时左侧肋骨收缩，注意左侧胯骨有些微的向左后方延伸，右侧线条拉长，注意留头的动作。&时将身体继续旋转90度，同时将重心转移到左腿，同时两人的手恢复相握，即男士左手和