吃出健康方跃伟.ppt

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1、影响健康的因素影响我们健康的因素健康的生活方式有那些心中有健康凡事想得开起居有规律迈开你的腿管住你的嘴戒烟少饮酒中华民族是讲究吃文化的民族女人漂亮叫“秀色可餐”工作不好好做叫“混饭吃”受人欢迎叫“吃香”受特殊照顾叫“吃小灶”嫉妒叫“吃醋”管住你的嘴营养的定义：营养不是吃饱、吃好没有，有没享口福，而是摄取、消化、吸收利用、排泄有没有满足我们生活和生命的需要。七大营养素：糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、水。管住你的嘴膳食平衡：1、结构的平衡2、种类的平衡3、能量的平衡《中国居民膳食指南（2007）》针对居民生活方式、膳食结构发生的重要变化

2、，以及肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等相关慢性非传染性疾病患病率增加的情况，对国民合理选择食物给出具体指导，以改善国民的营养和健康状况。管住你的嘴《中国居民膳食指南（2007）》建议一般人群每天摄入水　果：200g-400g蔬　菜：300g-500g烹调油：≤25g谷　类：250g-400g鱼虾类：50g－100g畜禽肉：50g-75g蛋　类：25g-50g奶　类：300g干　豆：30g-50g白开水：1200ml酒精：男25g女15g盐：≤６g或4两豆腐、或2两豆腐干、或半两多腐竹、或1斤半豆浆管住你的嘴一般人群各类食物每人每日膳食量管住你的

3、嘴一般人群每人每日营养膳食量实物图解一对以上水果(4-8两)二盆各类蔬菜(8两-1斤)三平勺植物油(半两)管住你的嘴一般人群每人每日营养膳食量实物图解四小碗大米饭(5-8两大米)五大类高蛋白　　　六大杯白开水（2斤半）鱼虾蟹类1-2两，牛奶半斤，蛋半两-1两，畜禽肉1两-1两半，干豆1两，相当于豆制品2-3两，或豆浆1-1斤半管住你的嘴一般人群三口之家每日盐摄入量实物图解食盐1平勺（12g）酱油2勺（含盐4g）米醋4勺（含盐1g）味精1平勺（含盐1.8g）管住你的嘴管住你的嘴喝汤容易吃盐多常用饮酒容器容量实物图解《中国居民膳食指南》建议成年男性

4、一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。这一限量是对每天都喝酒的人而言的，偶尔喝酒在量上可适当增多一些，但要注意不要超过太多。少量饮酒对心血管系统有保护作用，但白酒对身体的刺激性较大，建议饮酒者最好喝葡萄酒、黄酒或啤酒。戒烟少饮酒隅运动于日常学习生活和工作我一年多下来走掉了脂肪肝祝大家身心健康！