国培教师心理自我调适.docx

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1、心理自我调适计划你职业倦怠吗——教师职业倦怠检测量表1.对工作感觉到有挫折感（2）2.觉得自己不被理解（5）3.我的工作让我身心疲惫（5）4.我觉得我过度努力工作（5）5.面对工作时，有力不从心的感觉（4）6.工作时感到心灰意冷（4）7.觉得自己推行工作的方式不恰当（1）8.想暂时休息一阵子或另调其他职务（5）9.认为自己只要努力就能得到好的结果（1）10.我能肯定这份工作的价值（5）11.认为这是一份相当有意义的工作（5）12.我可以从工作中获得心理的满足（2）13.我有自己的工作目标和理想（2）14.我在工作时精力充沛（4）1

2、5.我乐于学习工作上的新知（2）16.我能冷静地处理情绪上的问题（3）17.从事这份工作后，我觉得对人变得更冷淡了（4）18.对某些同事发生的事情我并不关心（4）19.同事将他们的遭遇的问题归咎于我（3）20.我担心这份工作会使我逐渐失去耐性（5）21.面对众人时，我压力很大（3）22.常盼望有假期，可以不上班（5）通过计算，我前八题情绪衰竭得分为3.88分；中间八题低成就感得分为3分；后六题后六题人格解体得分为4分，每一项均高于中等职业倦怠（2.5分）。总平均分3.59分接近于严重职业倦怠（5分）,应属于情况较严重的类型.针对自

3、己的情况，我准备从以下方面对自己的心理进行调适。1．是乐于交往,注意改善人际关系应该充分认识到人是社会的人，人与人之间只有互相依赖才能生存，个人的发展要受到社会、集体以及他人等因素的制约。人与人之间需要互相帮助，取长补短。人与人之间应该是开放、互助、真诚的关系，而不是封闭、敌对、猜疑的关系。2．塑造良好的自我形象正确客观地认识自己，不断地完善自己。完善自己包括业务素质和品德素养的提高。以高尚的人格、真挚的情感、得体的言行和渊博的知识赢得他人的接纳、喜爱和尊敬。3．对情绪具有自控力消极的情绪，如不快、痛苦、愤怒、失望等，会影响人际交

4、往的正常进行，这点不言而喻。这些消极情绪的产生，可能来自某种压力、或者受挫、或是某种丧失。每个人都要学会在生活中对付这些不良情绪，这也是个人成长的一种重要表现。现代社会主张个性独立，人际交往也日益复杂，如果说在一些场合，或和某些人的临时性的交往需要一些表面的客套、应酬，那么，建立和发展深入持久的人际交往，最重要的是坦诚相见、表达真实的自我。“水至清则无鱼，人至察则无友”，人们并不喜欢那些假扮的圣人。当然，如果是自己身上存在着明显的缺点，理应努力克服和改正。4.是学会反思与更新,对工作进行重新认识和组织。5.是合理宣泄不良情绪。6.

5、是要面对现实,勇于求助。兴庆区第七小学杨玉姬