科学睡眠养生法之一.doc

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1、科学睡眠养生法之一——四季起居与健康在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。是说懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，生命根本就得付出代价，就要发生疾病;如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。生活在自然中的人，只有顺应自然才能健康地生存。人们的就寝与起床时间同样如此，不可违背自然规律。一般说来，春天要“准（按时）卧早起”，如果违反这一原则，就会伤肝;

2、夏天的睡眠与春天相仿“夜（晚）睡早起”，如果违反这一原则，则要伤心;秋天适宜“早卧早起”，违反这一原则要伤肺，冬天则要“早卧晚起”，如果违反这一原则，就会伤肾。　　春季：春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉（最晚不过9点半），早一些起床（见亮即起），到庭院中散散步，女性要披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。　　夏季：夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉（最晚不过11点），早些起床（太阳出来前半小时），应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。　　　秋季：秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天

3、黑就睡，天亮即起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。　　　冬季：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉（最晚不过10点），晚些起床（自然醒最好，最好等到日出再起，大约8点左右），使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。　　另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起”。