科学睡眠养生之三

《科学睡眠养生之三》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、科学睡眠养生之三——睡眠姿势与健康人的一生有1/3是在睡觉中度过的，你知道怎样的睡姿才能达到最佳的睡眠质量吗？古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧旨有要诀，能够作到这一点，则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态，以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。最佳睡姿：仰卧（从美的角度讲）优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸乳下垂。缺点：打鼾者慎选。看好的睡姿：侧卧（从健康角度讲，符合古人养生“卧如弓”）优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾

2、声，特别适合准妈妈们。缺点：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。注意：侧卧最好用一个厚实的枕头，把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。不太理想的睡姿：胎儿型睡姿优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题最坏的睡姿：俯卧优点：减轻鼾声缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题，如果面部侧向，易患颈椎疾病，如果面部向下则阻碍呼吸，能致抽疯病突发的人和有心脏病的人因体内缺氧而窒息。一、正常人宜仰卧或右侧卧孔子在《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。

3、《千金要方.道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，《道藏.混元经》说：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”，这说明侧卧比仰卧好。《释氏戒律》说：“卧为右侧”，《续博物志》说：“卧不欲左肋”，古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。二、孕妇宜左侧卧对于一

4、般正常女性来说侧卧较仰卧和俯卧更好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。三、婴幼儿睡姿对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴儿自

5、主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形，同时口鼻如果向下，不能很好地吸收新鲜空气，致使体内和大脑缺氧，血液循环紊乱，易导致窒息。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身，更不允许孩子俯卧。四、中老年人睡姿1、正常中老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。2、易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。五、几种严重疾病的正确睡姿心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位

6、，同时将枕与后背垫高。肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。在《千金要方》中孙思邈还提出，“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水”。头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患。心脏病患有心脏病的中老年人，最好采用右侧卧位，以使较多的血液流向右侧；床最好以10~15度的角度倾斜，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。若已有心衰，则宜半卧位，以减轻呼吸困难。切忌左侧卧或俯卧。高血压最好采用平卧或侧卧

7、，选择高度合适的枕头（一般高15厘米为宜），因为高血压往往伴有脑血管硬化，枕头过低可致脑血管负荷过重。而枕头过高，又可使脑血灌注不足，大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。最忌俯卧，有可能加重高血压及诱发噩梦。脑血栓采用仰卧睡眠较好。侧卧可加重患者的血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓，不利于脑循环，影响疾病康复。抽疯及抽疯史人抽疯即癫痫，应采用仰卧位或侧卧位的睡姿，杜绝俯卧（趴着睡）的姿势，防止脸压在枕头上阻塞呼吸道，导致大脑、肺心脏缺氧而猝死。夜间发作比较频繁的患者尤其应该注意，

8、患者睡觉所用枕头的枕芯应该硬一些，比如可以选用荞麦皮枕头，最好不用那种又大又软的棉花枕头。腰、颈椎病人仰睡能提供脊椎骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。六、最不正确的睡姿俯卧，经常趴着睡觉会在无形中对健康造成伤害：1、影响呼吸。由于趴着睡觉的姿势导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。压迫胸