睡眠养生论文

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1、睡眠养生论文睡眠，本属“起居作息”范畴，由于人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，显然，睡眠是十分必要的。睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量；恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。中医认为人的窹寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气正常运行最为相关。还认为睡眠是阴阳交错的结果，如《内经灵柩·口问篇》里说：“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则窹矣，意思是人们经过一天紧张的工作和学习后，阳气由盛转衰，阳入于阴，黑夜到来，阳衰阴盛，人们需要休息，从而进入睡眠阶段。待到

2、黎明时，阴气尽，阳气开始旺盛，睁眼可见，于是觉醒。这就说明了人体阳阴之气也随昼夜而消长变化，于是就有了窹和寐。窹属阳，为阳气为主；寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律，它就像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。一、睡眠的作用人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当的睡眠，就无法维持生命其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对健康长寿的意义是任何其他方式都难以取代的。睡眠的重要作用可以概括为以下几个方面：1、消除疲劳　睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调

3、，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。2、保护大脑　睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。3、增强免疫　睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼通及精神病等。4、促进发育　睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，

4、大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。45、利于美容　睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。6、延缓衰老近年来，许多调

5、查资料显示，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似燃烧的火焰，如果长期处于激烈的状态，则燃烧时间缩短，使人早衰，则燃烧时间缩短，使人早衰，甚至早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧维持在最小的程度。因此，科学的睡眠能够延缓衰老，促进长寿。二、睡眠环境睡眠环境是影响睡眠的重要因素，很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡。当然，对于那些睡眠而及其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不分场合，倒地即睡。而对于一般的人来说，却并不是这样，如有的人从清净的地方转到热闹之处，或由喧闹的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都会因为改变了习惯，而产生失眠的现象，至于强光、噪音、震动等各种

6、刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。1、减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，如高血压，心动过速，神经衰弱，亦能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡眠的时候应关上门窗。设置窗帘，不能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。夏天炎热，必须开窗，可挂上竹帘，既可以隔热，又能阻挡一部分的噪音，室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音，家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。2、光线幽暗，避免直射。要保证卧室有足够的，就必须经常通风，及时换气。一般情况下，在睡前和睡后的一段

7、时间要开窗通风。即使在入睡的时候也不宜紧闭所有门窗，要适当保留缝隙，避免秽浊之气整夜滞留在室内，最好不要在卧室用餐、吸烟，避免污染室内空气。3、温度和湿度相对恒定。卧室要尽量保持温度、湿度相对恒定，避免起伏过大。一般温度控制在摄氏20-25度，湿度控制在40℅4左右较为适宜。冬季北方室内供暖后，空气往往较为干燥，为防止呼吸道出现炎症，可以用空气加湿器；南方海滨的夏季闷热，湿度过大，可用抽湿器予以调节。三、睡眠的方位所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问