科学睡眠与养生之道

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1、科学睡眠与养生之道姓名：李媛学院：机械工程学院班级：机制1014班学号：2010710092摘要：俗话：“每天睡得好，八十不见老。”这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息。从而使白天工作中消耗的体力恢复。正因如此，莎士比亚极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。【1】那么什么是科学睡眠与养生之道呢？下

2、面让我们一起来揭开这个谜底。关键词：睡眠养生科学健康睡眠是大脑休息的一种重要形式。古人云：“眠食二者为养生之要务。”【2】身体出现疲劳时，睡眠最有效。为了恢复体力消耗，增强精神活力，每日保证充足的睡眠，就能消除疲劳，可以恢复和重新调整新陈代谢。因此，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7～8小

3、时者高1倍。“充足的睡眠是国际公认的三大健康标准之一，睡眠也是人类生命存在的一种形式，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过的。所以，睡眠与人的生命息息相关。睡眠的好坏直接关系人生命存在的好坏。”【3】睡眠不仅是体力和脑力的恢复过程，而且还能巩固记忆，对正常精神活动也起积极作用。事实证明，晚间睡眠好的，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。充足的睡眠还有防癌的功效。人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中发生突变而成为癌细胞。故保证良好睡眠，有利于防癌。而且，有一个健康充足的睡眠，对我们的皮肤也非常有益，睡眠的过程其实也可以说是一

4、个排毒的过程，当进入一个深度睡眠时，整个体内循环处在一个及其平稳的状态，因此，一个“美容觉”过后，整个人会觉得神采奕奕，精神饱满，从而肤色也变得红润起来。那么，如果没有一个健康睡眠会有什么危害呢？一个人假若睡眠不足或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。如今社会中，人们需要面临的压力方方面面，因此失眠也成了家常便饭。殊不知，正是这看似微不足道的失眠，为我们

5、今后的健康埋下了巨大的隐患。失眠会导致人体免疫力减退，此外，长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命；晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起神经紊乱，严重者可导致神经官能症等；失眠还影响我们的工作和学习生活，它会导致白天精神不振，注意力不集中，头昏脑胀，记忆力减退，思维能力下降，工作效率低，抑郁，烦闷，严重者还可导致悲观厌世等负面情绪的产生；失眠严重危害青少年的成长，青少年因为睡眠质量下降会直接影响身体发育；中老年人长期失眠会引发高血压、心梗、脑梗等疾病的暴发比平时高25%由此可见，保证一个充足的睡眠，并且有一个健康睡眠对我们来说是多么

6、重要。怎样保证有一个健康睡眠呢？健康睡眠不是普通意义上的睡眠时间长，有些人每晚睡10个小时，可是早晨起来还是感觉疲惫不堪。南怀瑾甚至曾经写过一篇文章，说人真正需要的睡眠只有2个小时，重要的是睡眠质量，也就是科学上所说的深睡眠。“人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。”【4】以下是科学睡眠四要素：一、睡眠的用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时

7、，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。二、睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。二、睡眠的时间。睡眠时

8、间一般应维