中医睡眠养生之道.doc

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1、中医睡眠养生之道睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以，夜晚应该在亥时（21～23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。《黄帝内经》记载，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。提高睡眠质量有四大法宝：提倡睡子午觉。“子午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠

2、效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以睡眠养生效果最好。睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。吃一点养心阴的食物。人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，都是养心阴的药膳，可适当选用。睡前用温水泡脚。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进

3、作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。睡前用温水泡脚可以促进心肾相交，有利于安然入眠。