运动员的核心力量

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1、运动员的核心力量训练运动员的核心力量训练北京体育大学北京体育大学王卫星王卫星（一）核心训练的释义（一）核心训练的释义11、、核心概念的界定核心概念的界定核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群。深层的小肌肉群。具体有：腹直肌、腹横肌、背具体有：腹直肌、腹横肌、背肌、腹

2、斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。后肌群也属于人体的核心肌群。核心区域的肌肉起止点分布及数量肌群肌肉起止点分布起、止点都在核心起点在核心止点在核心（7对＋1块）（19对）（3对）盆带肌髂肌、腰大肌、梨状肌、臀大肌、（8对）臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭孔外肌大腿肌股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、（11）股二头肌长头、半腱肌、半膜肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌背肌（7）回旋肌、半棘肌、多裂竖脊肌、背

3、肌、棘间肌、横突间肌阔肌腹肌（55腹直肌、腹内斜肌、腹腹外斜肌对）横肌、腰方肌隔肌（11隔肌对）（（一）核心训练的释义一）核心训练的释义22、核心肌群的生理机制：、核心肌群的生理机制：腰腰--骨盆骨盆--髋关节包括髋关节包括3232块肌肉都位于人体块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉从功能上分为两大的核心部位，这些肌肉从功能上分为两大类－局部稳定肌和整体运动肌，在人体运类－局部稳定肌和整体运动肌，在人体运动中它们分别起到稳定姿势、传导力量、动中它们分别起到稳定姿势、传导力量、发力减力等主要作用。发力减力等主要作用。深层核心肌群/局部稳定肌群(loca

4、lstabilizingmuscles)表浅核心肌群/整体运动肌群(globalstabilizingmuscles)膈肌"Local"muscles"Global"muscles•腹横肌•多裂肌•腹直肌•膈肌•腹内外斜肌•盆底肌•竖脊肌•臀部肌群Bergmark(1989)盆底肌2.核心肌群的生理机制腹橫肌腹橫肌TransversusTransversusAbdominisAbdominisIncreasetheintraIncreasetheintra--abdominalpressureabdominalpressureEnhancestiff

5、nessofthelumbarspineEnhancestiffnessofthelumbarspine2.核心肌群的生理机制腹内压腹内压腹内压是一种具有能减少腰椎负荷和维持腰椎稳腹内压是一种具有能减少腰椎负荷和维持腰椎稳定功能的机制。腹内压的产生来源于隔肌、腹部和定功能的机制。腹内压的产生来源于隔肌、腹部和盆底肌群的协同收缩。腹内压像个盆底肌群的协同收缩。腹内压像个““压力球压力球””，试图，试图将隔肌和骨盆底肌分割开来。腹内压造成的肌肉的将隔肌和骨盆底肌分割开来。腹内压造成的肌肉的伸展力矩，能减轻腰间盘的压缩力。近期应用微丝伸展力矩，能减轻腰间盘的压

6、缩力。近期应用微丝肌电图技术开展深层腹肌群肌电图的研究发现，腹肌电图技术开展深层腹肌群肌电图的研究发现，腹横肌是腹肌中产生腹内压的主要肌肉横肌是腹肌中产生腹内压的主要肌肉（（Gresswell,1993;Gresswelletal.,1994a;Gresswell,1993;Gresswelletal.,1994a;Gresswelletal.,1992;Hodgesetal.,1999Gresswelletal.,1992;Hodgesetal.,1999））腹横肌和隔肌腹横肌和隔肌无论是静止还是运动状态下，如举起或放下物品无论是静止还是运动状态下，如

7、举起或放下物品时，跑步或跳跃时，或脊椎的任何姿势突变时，都时，跑步或跳跃时，或脊椎的任何姿势突变时，都可造成腹内压的增加（可造成腹内压的增加（Gresswelletal.,1992;Gresswelletal.,1992;Gresswelletal.,1994b;Harmenetal.,1988Gresswelletal.,1994b;Harmenetal.,1988））..现在研究表明，腹横肌和隔肌在一起，在做任意方现在研究表明，腹横肌和隔肌在一起，在做任意方向摆动上肢运动时，起到维持脊椎稳定的作用。腹向摆动上肢运动时，起到维持脊椎稳定的作用。腹横肌和隔

8、肌的收缩活动不是单独出现的，且时间上横肌和隔肌的收缩活动不是单独出